做俯卧撑可以练出强壮的胸肌，还可以锻炼身体其它部位大部分肌肉，如何才能让肌肉快速增长？
1.要用正确的姿势，保持躯干伸直，头、肩、胯和踝保持在同一平面，小臂垂直于地面，往下吸气，身体近量接近地面，稍做停顿，再呼气双臂撑起身体，同样稍停留一秒，标准的俯卧撑，能量消耗大，除了手臂发力，感觉其他部位也在使劲。
2、每次要做到精疲力尽，感到手臂发热，发涨，发酸，还能咬紧牙完成最后一个为最好。一组完成，休息30秒，再做一组，这样效果会更好。
3、俯卧撑训炼2~3组到极限，能量消耗同样不亚于卧推，要想快速增加肌肉，健身的人都常说，三分练，六分吃，训练完一定要补充增加蛋白质，和炭水化合物，让身体有充足的营养快速增长肌肉。
4、最好是两天一练，不要间隔时间太长，如果一周不练，会有所反弹，效果不如隔天练好。
5.保持良好的作息时间，保证休息睡眠质量，这样你的肌肉定会快速增长。
每天俯卧撑建议：
1、通过有效的俯卧撑锻炼方式，保持基本的训练强度。
2、俯卧撑训练时，保证正确的呼吸频率和训练频率。
3、每天保持身体摄取足够的营养成分，包括碳水化合物，蛋白质，维生素，或者从水果饮食中提取。
4、保证正常的作息和睡眠，有助于肌肉在高强度训练后撕裂的恢复和增长。
RSH 思考者
