关于这个问题，跑步可以燃烧脂肪的原理是：当我们进行高强度的有氧运动时，身体会消耗大量的能量来维持运动，而这些能量主要来自于脂肪和糖原。在跑步的过程中，身体首先会利用糖原来提供能量，但是糖原的储备是有限的，当糖原储备消耗完之后，身体就会开始利用脂肪来提供能量。这也是为什么长时间的有氧运动可以帮助我们燃烧脂肪的原因。
另外，跑步还可以提高身体的新陈代谢率，增加身体的能量消耗，从而进一步促进脂肪的燃烧。此外，跑步还可以增加肌肉的质量和代谢率，从而使身体更容易燃烧脂肪。
１、制定锻炼计划： 首先大家在跑步减肥之前，要根据自己的身体状况制定一个详细的计划，而且要告诉自己坚持每周跑3到4次，大家要注意，跑步减肥并不是说有时间或天气好就去跑一跑，只有坚持跑下去，才能更好的锻炼下肢和核心肌肉，而且会越跑越轻松。
２、跑步前先热身：而且，大家在跑步之前也要注意做热身运动，据相关研究表明，人体内的能源分为快速能源和储备能源，通常来说，人体内的快速能源消耗的差不多了时，那么人体内的储备能源，也就是大家所说的脂肪才会开始燃烧，而在跑步之前多做一些拉伸四肢的运动，这样才能有效的保证脂肪消耗，帮助瘦身。
３、放慢跑步速度：在日常生活中，有很多的减肥者以为跑的快，减肥效果就好，其实并不是这样的，跑步减肥时，并不需要一开始就一口气跑几千米，放慢跑步的速度，可以把呼吸频率控制的比步行的时候快一点，这样更容易坚持，因此会对减肥有帮助。
４、不要变速跑：变速跑虽然对腹部脂肪有很好的锻炼效果，但是容易产生肌肉酸痛感，所以放慢跑步速度，可以保持正确的跑步姿势，并且能缓解跑步带来的酸痛感。
５、爬山和跑步结合：爬山和跑步结合的减肥效果是非常不错的，虽然说，跑步时跑山路会感到很困难，但从上坡路跑到平路之后，往往会让锻炼者感觉跑步是件很轻松的事情，而且这样可以加强腿部锻炼，锻炼下肢肌肉。
