20岁长高的训练方法（16岁长高的训练方法）

20岁想要长高，可以参考以下建议：
运动方面：可以参加一些全身伸展性的运动，如游泳、体操、武术、健美操、艺术体操等。这些运动可以拉伸肌肉，促进骨骼生长。另外，篮球、跳绳等运动也是有效的长高方法，但要注意不要过度运动，适量就好。
饮食方面：饮食上要注意营养均衡，多吃富含钙和蛋白质的食物，如牛奶、菠菜、胡萝卜等。避免食用过多的高热量食物，以免摄入过多热量。
睡眠方面：充足的睡眠对长高也很重要。因为睡觉时是身体产生最多生长激素的时候，所以建议每天至少睡八小时。
请注意，以上方法仅供参考，每个人的生长发育情况不同，效果也会有所不同。