扎马步有什么好处什么坏处（扎马步一年后的效果是什么）

扎马步是一种体育锻炼动作，其主要好处如下：

锻炼下肢肌肉：扎马步是一种有氧运动，可以有效地锻炼腿部肌肉，尤其是大腿肌肉和臀部肌肉。

提高心肺功能：扎马步可以增强心肺功能，增加心肺的耐受性和健康水平。

塑造身材：扎马步可以加强腰腹肌肉的收缩，从而使腰部更加挺拔，塑造好身材。

改善姿态：扎马步有助于改善姿态，增强身体协调性。

扎马步的坏处可能是在未进行正确的动作技巧指导下，容易导致膝盖受伤，所以在进行扎马步训练时，一定要注意正确的动作姿势和技巧。

扎马步的好处是可以锻炼身体，活跃身体的气血，增强体质，特别对男生的生殖系统有好处，坏处就是扎马步久了腿会很酸疼