在跑步前合理的饮食安排可以提高比赛成绩。以下是一些建议：
1. 碳水化合物：在比赛前适量摄入碳水化合物，如全谷物、水果、蔬菜、米饭和面食等，可以为身体提供能量。
2. 蛋白质：摄入适量的蛋白质，如鸡肉、鱼肉、豆腐、鸡蛋等，有助于维持肌肉力量和修复损伤。
3. 脂肪：优质脂肪如橄榄油、坚果、鱼类等，可以保持正常的生理功能。
4. 膳食纤维：比赛前保持膳食纤维的摄入，如蔬菜、水果、全谷物等，有助于维持肠道健康。
5. 水分：保持身体水分充足，比赛前适量饮水，有助于提高运动表现。
6. 微量元素和矿物质：补充钙、铁、锌、镁等矿物质，有助于提高体能。比赛前可以适量摄入富含这些矿物质的食物，如绿叶蔬菜、豆类、坚果、肉类等。
7. 赛前餐：比赛前 1-2 小时，可以进食一顿简单的赛前餐，包括碳水化合物、蛋白质和一些蔬菜。避免摄入过多的脂肪和纤维，以免影响消化。
8. 能量补给：在比赛过程中，可以根据需要摄入一些能量补给食品，如能量胶、运动饮料等，以补充消耗的糖原和水分。
9. 避免食物过敏原：确保饮食中没有过敏原，以免引发身体不适。
10. 调整饮食作息：在比赛前一段时间，适当调整饮食作息，保持规律的饮食和充足的睡眠，有助于提高比赛成绩。
请注意，个人饮食习惯和身体状况不同，赛前饮食计划最好根据个人需求调整。在比赛前，还可以咨询专业营养师或教练，制定更为合适的饮食计划。
