黄豆一天吃多少最好（常吃黄豆的五大危害）

黄豆作为一种蛋白质含量较高的食物，每天适量食用有益健康。根据一般的营养建议，成年人每天建议摄入的黄豆或豆制品约为50-75克左右，具体摄入量可根据个人体重、年龄、性别、身体状况等因素而定。

同时需要注意，黄豆中含有一定量的植酸，如果食用过多，可能会影响身体对钙、铁、锌等矿物质的吸收，因此在食用时需要适量，不宜过量。

黄豆每人一天20克~25克，因国家膳食宝塔标准推荐每人每天豆制品为50~100克，25克黄豆可制作豆干50克左右，黄豆营养丰富，但也不宜多食，因黄豆中含有的嘌呤比豆制品高，黄豆与豆制品可交替着吃。