增肌为主,首先一定增加一些抗组运动如哑铃、俯卧撑、蹲起、平板支撑等,每个肌肉做5-8组,每组做10-15次,每周2-3次;
其次一定增加优质蛋白的摄入如蛋白、鱼虾、瘦肉等食物的摄入,少吃多餐,也可以额外吃点乳清蛋白补充,最后也要配合有氧运动如快走、慢跑、游泳等,每天四十分钟到一小时,每周五天左右,关键在于坚持。
增肌为主,首先一定增加一些抗组运动如哑铃、俯卧撑、蹲起、平板支撑等,每个肌肉做5-8组,每组做10-15次,每周2-3次;
其次一定增加优质蛋白的摄入如蛋白、鱼虾、瘦肉等食物的摄入,少吃多餐,也可以额外吃点乳清蛋白补充,最后也要配合有氧运动如快走、慢跑、游泳等,每天四十分钟到一小时,每周五天左右,关键在于坚持。
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