一个月瘦多少斤正常（一个月瘦20斤亲身经历）

一个月正常瘦5~10斤比较健康

1. 需合理饮食与运动相结合：一个月瘦5~10斤是比较正常的区间，过快的减肥会不利于健康。可多吃低热量蔬菜和高蛋白食物，不吃高热量垃圾食品。

2. 加强运动帮助热量消耗：建议每天进行不低于30分钟的有氧运动。目前应用较多的为高强度间歇训练法，可有效消耗脂肪。

如果通过用这运功加食物控制的办法瘦身的方法，一个月能降5公斤属于正常，很多人们为了身材美喜欢减肥，一个月能减5公斤就很好了。