请问跳绳后多久可以做拉伸运动（跳绳后如果先拉伸再按摩会怎么样）

8-12秒,换腿再做一次。

一般来说,全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟,做时动作要到位,就可以把身体的关节,韧带都打开。

可以立即进行拉伸运动

 跳绳后立即进行拉伸运动效果会更好，第一:可以有效缓解肌肉紧张。第二:刚做完运动，血液循环较好，做拉伸运动肌肉不容易拉伤。第三:有助于肌肉线条的塑造。