百米瓶颈期持续多久（百米一年没训练怎么恢复）

一般情况下,短跑想要突破瓶颈期都需要一到两个月时间。可以加强训练,经过两个月以上的速度练习,可以尝试短跑组合训练:5x400米,外加4分钟间歇恢复;5200米,然后间歇恢复3分钟;10x200m,外加3分钟间歇恢复。