中午睡十分钟抵晚上一小时。如果实在瞌睡不行，课间十分钟建议趴一下。高三是学业关键一年，课上的效率要保证，每天大量的练习也要保证，睡眠不足是正常的，但也仅仅这一年，高三的学生都是这样，你不是例外。
我是一名高三的化学教师，也是班主任，跟很多同学聊天的过程中都多多少少遇到类似这样的问题。我总结一下，可以有以下几点措施：
01 晚上的睡眠要充足
如果是住宿生，按照学校的作息，一般能有六七个钟头，如果能够保证这段时间高质量的睡眠，那么白天上课期间才有可能有精神。睡眠时间不够，那么无法进入快速眼动睡眠，身体得不到修复，白天自然没有精神。
02 把握好午休时间
经过一个上午的学习，中午最好能够午休半个小时左右，为下午的学习做准备。时间不宜过长，因为一旦进入深度睡眠，那么下午其实很难清醒。
03 充足的水分保障
人的细胞是极需水分的，每天保证有1600毫升以上的饮用水，才能维持正常的生理需求。缺水，甚至是口渴的状态下，人容易昏昏欲睡。
04 下课时间出教室
一来是呼吸新鲜空气，二来是调整自己的身体，三来是保护自己的眼睛。长时间待在教室里面，空气不流通，容易产生疲惫感。
05 每周进行两三次运动
运动其实是提升精力的方式，每周运动两三次，每次半个小时，跑步，打球，跳绳都可以。运动过的身体，更加精神，状态更好。
