1、正面侧向投掷
投掷基本上都是采用侧向投掷，通过蹬地、转体、挥臂、拨指基本动作，实现侧向投掷技术。不能屈肘向前上方投出，往往手握沙包从下面经过体后再经过头后直臂甩出去。
2、高举高打，提高出手角度
要投得远，投的准，必须要有一定的高度，将沙包举过头顶，稍靠后。把沙包举高，直接形成“反弓”，扩大张力，扩大了出手角度，提高出手效果。
3、提高出手速度
扔沙包要吧出手速度放在重要的位置。提高出手速度，才能在游戏中去的致胜的优势 。
运动会沙包的玩法是将沙包投掷到目标区域，以获得分数或胜利。
沙包投掷游戏可以锻炼人的手眼协调能力、精确度和力量控制能力。
具体玩法如下：1. 确定目标区域：在场地上设置一个目标区域，可以是一个圆圈、一个桶或者其他容器。
2. 准备沙包：准备一些沙包，可以是布制的袋子，里面装有适量的沙子或者豆子。
3. 投掷沙包：站在一定的距离处，将沙包投掷到目标区域。
可以根据不同的规则和难度，设定不同的投掷距离和投掷方式，比如单手投掷、双手投掷或者跳投等。
4. 计分规则：根据沙包是否成功投入目标区域来计分。
可以根据投掷的距离、投掷的准确度和投掷的数量等因素来确定得分。
5. 比赛规则：可以进行个人或团队之间的比赛，根据规定的时间或者轮次来进行竞争。
沙包投掷游戏可以通过调整目标区域的大小、投掷距离的远近和投掷难度的增加来增加游戏的趣味性和挑战性。
此外，沙包投掷游戏还可以作为团队建设活动或者娱乐活动的一种形式，增强团队合作和竞争意识。
