17%左右
减脂到17%左右开始增肌合适：
1. 男性体脂率要保持在15%，女性体脂率保持在17%左右，再练习运动时开始增加肌肉。
2. 确认体脂率达标后，通过无氧训练增加肌肉含量，每周进行2~3次有氧训练，每次运动时间不能低于30分钟。
如何减脂：
1. 每周至少进行5~6次有氧训练，每次时间不能低于40~60分钟，再配合力量训练，大概每周参与3~5次。
要增肌，除了适当的训练，饮食和体重也是非常重要的因素。关于体重减到多少才能开始增肌，没有一个具体的标准。它会因个体差异、训练计划和营养摄入等因素而有所不同。然而，一般情况下，以下几点可以作为参考：
1. 达到理想体脂肪水平：如果您的体脂肪水平较高，首先需要通过健康饮食和适量的有氧运动来减少体脂肪。一般来说，男性的体脂肪水平在10-20%之间，女性在15-25%之间被认为是相对较低的水平，可以开始考虑增肌。
2. 维持健康的体重：尽量维持一个健康的体重范围，根据您的身高、体型和基因进行评估。维持体重在健康范围内可以帮助身体更好地适应力量训练和肌肉增长。
3. 营养摄入：增肌需要提供足够的蛋白质和能量来支持肌肉生长和恢复。合理且充足的营养摄入对于增肌非常重要。建议咨询专业的营养师或健身教练来制定合适的饮食计划。
4. 适当的训练计划：增肌需要进行适当的力量训练，包括重量训练和肌肉耐力训练。合理安排的训练计划可以帮助刺激肌肉生长和增强力量。
请注意，每个人的身体状况和健身目标不同，所以具体的体重和体脂肪水平是因人而异的。最好咨询健身专家或营养师，根据个人情况制定适合自己的增肌计划。同时，将增肌视为一个长期的过程，需要坚持适当的训练和饮食，逐渐达到自己的健身目标。
