增肌的关键在于肌肉的负荷和适应性训练。一般情况下,要增加肌肉量,需要进行高强度的训练,使肌肉受到适当的刺激。具体来说,建议每周进行3-4次的重量训练,每次训练时间不超过1个小时。训练时需要选择适当的重量和训练次数,让肌肉受到适度的刺激,同时需要注意饮食和休息,以促进肌肉生长和恢复。一般来说,坚持训练6个月以上,肌肉量才会有明显的增长。
增肌的关键在于肌肉的负荷和适应性训练。一般情况下,要增加肌肉量,需要进行高强度的训练,使肌肉受到适当的刺激。具体来说,建议每周进行3-4次的重量训练,每次训练时间不超过1个小时。训练时需要选择适当的重量和训练次数,让肌肉受到适度的刺激,同时需要注意饮食和休息,以促进肌肉生长和恢复。一般来说,坚持训练6个月以上,肌肉量才会有明显的增长。
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