十大不饱和脂肪酸食物（高饱和脂肪酸食物一览表）

奶类，肉类，油类，油炸食品，速食，西点等食物含不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸是一种膳食脂肪酸，对人体有益处，是人体基础代谢中很重要的成分，但是也不能摄入过量，摄入过量反而对身体健康有影响，需要平衡饮食，适量摄入，才能有一个健康的身体。

富含不饱和脂肪酸的食物主要包括：鱼类、奶类、蔬菜类、水果类、豆制品、其他等。

1.富含不饱和脂肪酸的鱼类食物，主要包括：海参、甲鱼、黄花鱼等。

2.常见的富含不饱和脂肪酸的奶类食物，主要包括：酸奶、羊奶、牛奶等。

3.常见富含不饱和脂肪酸的蔬菜类食物，主要包括：西红柿、花菜、大蒜等。

4.常见富含不饱和脂肪酸的水果类食物，主要包括：橘子、苹果、石榴等。

5.常见富含不饱和脂肪酸的豆制品食物，主要包括：黄豆，黑豆，红豆等。

6.其他类食物主要包括：核桃、葵花籽、碧根果等。