长跑前喝什么可以提高耐力 喝多少（长跑吃什么药物增强耐力）

在长跑前喝什么以提高耐力的问题上，有以下一些建议：

1. 饮用水：确保在长跑前喝足够的水，这样可以保持身体水分，避免脱水。一般来说，建议每天喝8杯至10杯水，而在长跑前要额外增加水的摄入量。

2. 运动饮料：如果您需要在长跑过程中提供额外的能量，可以饮用一些运动饮料。运动饮料通常含有碳水化合物、电解质和其他营养素，可为身体提供燃料和水分。建议在跑步前15至30分钟饮用运动饮料，以在长跑开始前为身体提供能量。

3. 咖啡：咖啡中的咖啡因可以刺激神经系统，提高身体警觉性和耐力。一般来说，饮用150-300毫升的咖啡（约1至2杯）可提高耐力，并在长跑中提供额外的能量。

无论您选择饮用水、运动饮料还是咖啡，都要确保在跑步前足够的时间内饮用，以允许身体对其进行消化和吸收。建议在长跑前饮用约500毫升至750毫升的水或运动饮料，或饮用一杯可以提供约100毫克咖啡因的咖啡。但是，具体饮用量应根据个体情况而定，避免喝太多而引起不适。同时，这些饮料并不能完全取代良好的饮食习惯和足够的睡眠，这些都是提高长跑耐力的重要因素。