一般来说，有氧慢跑达到最佳效果需要跑步时间在30分钟以上。这是因为在跑步30分钟后，身体开始进入有氧代谢状态，脂肪燃烧效果更好，有助于提高心肺功能和耐力。
有氧运动在连续30分钟以上的时候，所消耗的热量就大部分由分解脂肪来提供，所以如果是减肥的，至少要30分钟以上，最好是能坚持60分钟就行。如果是平时锻炼，一般40分钟就可以了
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