老年人肺活量怎么练最快有效（练肺活量最快的神器）

第一，慢跑，慢跑是锻炼心肺功能最简单而有效的方法。

第二，游泳，游泳可以锻炼全身，对人体损伤最小，可以有效的提高肺活量。

第三，步行，可以每天步行，建议每分钟走65到75步左右，也可以使肺活量得到提高。

第四，做伸展运动和扩胸运动，可以增加肺活量。以上运动建议量力而行，循序渐进，持之以恒。

1、扭转胸部。站姿，吸气，上半身慢慢转向右后方，右臂侧向抬起，向右后方伸展。然后将左手平放在左胸上，呼气时将胸部推向右侧。向左转时，动作相同，方向相反。

2、拉伸胸部。双臂下垂站立，双脚距离与肩同宽。吸气，双手慢慢向上伸过身体一侧，尽量扩胸，同时抬头挺胸，呼气时恢复。

3、用双手挤压胸部。站立双手放在胸部两侧，深吸气，然后慢慢呼气，同时双手挤压胸部，上身前倾，吸气时恢复。

4、抱膝压胸。双脚并拢站直。深吸气，然后慢慢呼气，同时跪下，双手抱膝，尽量用大腿挤压腹部和胸部，帮助清除肺部残留的气体，吸气时恢复。