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今天的话题是适合孩子便秘的简易食疗。
孩子问题无大小，解决之后才宽心。若不重视，一旦严重就会牵一发而动全家，就像便秘这件事，时间久了就会引发一系列疾病，愁坏一家人。
今天海路肠博士给家长们推荐一些适合孩子便秘的简易食疗，用食补代替药补，大家记得收藏。
孩子的便秘问题，可以从两个方面考虑，第一，孩子的饮食不正确，导致体内的炎症过高，第二，孩子的胃肠动力不足，日常摄入的膳食纤维过少。
针对这两种情况，我们可以采取抗炎饮食、增加胃肠动力，增加膳食纤维，也就是增加天然益生元的食疗方法来解决。
首先聊聊抗炎饮食，为什么要抗炎，因为身体“上火”了，“大肠火”了，津液不足，使大肠传导失润，粪便在肠内滞留过久、水分被过度吸收导致粪便过于干燥、坚硬，排便困难。身体要“降火”，就要抗炎饮食，降低炎症水平。
所以，在饮食上要选择健康的油脂，比如单不饱和脂肪酸和欧米伽3脂肪酸。主食要选择低升糖指数，富含膳食纤维的食物，搭配优质蛋白质，比如鱼，豆，奶等。
第二种，孩子的脾胃动力不足导致便秘，孩子的膳食纤维摄入不足，蔬菜、粗粮等吃得少，孩子存在脾胃虚寒的话，也会导致便秘。
针对这样的情况，推荐几种简单易做的食疗方法：
菠菜汁：鲜菠菜适量，煮汤饮用或者是凉拌菠菜，采用麻油拌的菠菜，不仅能增加膳食纤维的摄入，麻油还有抗炎的作用，能润肠通便。
白萝卜汁：萝卜捣成泥状取汁（或榨汁机取汁），加入适量白糖或者是加NZFOS 纽芙斯1勺，煮2-3分钟，温服，也可以直接用萝卜煮水饮用。
松子仁芝麻粥：大米煮粥，放入适量的松子仁和芝麻，煮至粥熟，加糖或者是NZFOS 纽芙斯1勺饮用。
香蕉煮水：整个香蕉煮水，注意需要使用成熟的的香蕉，若是不熟的香蕉，因为含有大量的鞣酸，反而还会加重便秘。
粗粮米糊：糙米 黄豆 燕麦 无花果干，豆浆机打米糊服用。
果蔬汁：哈密瓜苹果猕猴桃汁。
蒸火龙果：蒸火龙果的时候，先清洗干净，然后去掉带刺的那层外皮，保留点红衣，上锅蒸10-15分钟后出锅，连皮带肉一起吃。
胡萝卜蜂蜜方：选胡萝卜250-500g，将其煮熟，蘸蜂蜜或者搭配NZFOS 纽芙斯1勺食用，一日2次。胡萝卜润肠通便，蜂蜜补中缓急，NZFOS 纽芙斯富含的FOS（低聚果糖）具有双向调节便秘和腹泻的功效，其中黄酮类的成分抗炎效果显著。
炒薯叶：红薯叶500g，油盐适量（推荐橄榄油、山茶油），具有导滞、理气通便的效果。
黄芪芝麻糊：黑芝麻60g蜂蜜60g黄芪18g。黄芪煎水，和黑芝麻磨成糊，调蜂蜜食用。黑芝麻补肝肾，润五脏，润燥滑肠；黄芪补中益气，蜂蜜补中缓急，润肠通便。蜂蜜可以用NZFOS 纽芙斯代替，增加益生元摄入的同时，还能有抗炎的效果。
此外，大米红米腰果粥、小米燕麦无花果粥、大米糙米菜叶粥、黑米杏仁粥及坚果碎炒笋丝、菌菇炒西兰花、白菜木耳炖豆腐、蒜蓉青菜、清炒小白菜、胡萝卜木耳炒鸡蛋、白萝卜菌丝炖粉条、荠菜蛋脯、土豆炖牛肉等都是膳食纤维丰富的食品。
增加饮水量
推荐：苹果梨柠檬水，苹果200克 梨100克 鲜柠檬1/3个煮水；莴笋200克煮水
银耳雪梨百合羹
取一个雪梨（去核留皮）切薄片，加入适量银耳、百合，加水2000毫升，一起熬煮，直至熬出胶质，每天一碗，不仅滋阴润燥，还可以帮我们清除肺热和大肠火，预防热秘。
白菜帮子水（白菜前半段）
取200g白菜帮子，加水2000毫升，水开后小火煮15分钟，代替一天的饮用水，连着喝三天效果会更好。
大黄米枣粥：健脾胃、补虚益气
挑选红枣、黄小米、大黄米，红枣去核切丝，将大黄米和小米加水淘洗，淘洗后加水倒入锅中熬煮40分钟左右，再倒入切好的红枣熬煮5分钟左右即可。
另外，蒸胡萝卜、蜂蜜炖白萝卜、麻酱拌白菜（白菜焯水）、红薯燕麦粥这些都是有健脾，补气，促进胃肠功能，以及增加膳食纤维的功效，能有效的预防便秘。
食疗对于小儿便秘具有辅助治疗的作用，特别是因为生活习惯不良所引起的便秘效果较好，因此，孩子在饮食上一定要多吃各种新鲜的蔬菜水果，补充天然益生元，促进排便，像香蕉、火龙果、苹果、梨、西红柿、芹菜、菠菜、青菜、萝卜、南瓜、木耳和海带、山药、红薯、土豆等食物都是非常不错的选择。
如果要让食疗更好的发挥作用，建议咨询熟悉孩子病情的医生，辨证施治才能取得较好的效果。例如，胃肠积热型便秘可以吃一些海带绿豆汤、马蹄海蜇汤、菠菜汤、香蕉蜂蜜等食物；肺热肠燥型便秘可以吃一些银耳莲子羹、白萝卜汤、百合梨汤、双耳汤等；气虚便秘可以吃一些杏仁芝麻粥、山药小米粥、莲藕南瓜汤；血虚便秘可以吃一些红枣红豆粥、芝麻黑米粥等。
本期便秘的食疗推荐到此结束，如想了解更多小儿便秘知识，改善便秘症状，读者朋友们可以留言哦！
我们下期再见！
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