第1天：
“想起来前几天看过乔布斯传，讲到乔布斯曾大学辍学去印度学习冥想，并把练习冥想的习惯一直保持了下去。突然今天就想试试，花了15分钟时间，周围环境里的一点点声响，都会干扰我，刚开始有点气急败坏，不过还是坚持了下来，中间有过一个很宁静的时刻，虽然时间很短，但很舒服，有种清理内心的感觉，练习过后我还回想过好几次。都说冥想是需要坚持的习惯，我这个人一点毅力都没有，我有点没信心。”
第2天：
“今天中途没看表，昨天看了好几次，有进步。今天比昨天分神的次数少了，分神之后也能始终回到呼吸上，感觉对自己的控制力在加强。”
“保持良好的冥想环境很重要，前半段外面装修的声音有点扰乱我，后面没声音了，我就感觉立刻平静了好多。专注于呼吸，不去想别的事，真的挺难的，不知道长期坚持冥想的人，真的完全做到了吗？”
第3天：
“今天练习身体扫描，觉察身体上的每一个部位，每一个小关节，不练习不知道，原来对自己身体的感知力真的挺弱的，跟着引导词，很多身体细节上的感受并不明显，希望之后会有改善。”
“从大脑开始，一直到脚趾，逐一扫描，今天感觉背部有一些微酸，练习后可以活动一下。头部变得轻了，有一瞬间感觉像是坐在海绵上，摆脱了所有的压力和负担，这种感觉很舒服，希望冥想可以经常带给我这样的感受。”
第10天：
“当我们的心越来越柔软，身体也会越来越柔软，所谓相由心生，冥想的时候，身体也会听从内心的。现在人太缺少静的时刻，尤其是静下来不看手机甚至书也不看，脑子什么都不想的时候，真正的放松。”
“冥想带给内心极度宁静的时刻，让我的生活里多了一种新的体验，冥想不再是一种需要提醒，和需要坚持的事，而是慢慢成为一种，如果某天不练习就不舒服的习惯，我想是时候延长冥想时间了。”
第17天：
“今天在冥想结束之后按摩双脚、双腿，感觉很舒服，不把冥想当作一种形式，而是当成一件认真的事，但同时又完全放松对待，告诉自己，这就是人生应有的态度，不吊儿郎当，也不要用力过猛，努力，关注当下，积累，完成量变到质变。”
第21天：
“今天已经是连续练习的第21天了，从最开始的自己都怀疑自己，到自然而然，毫不费力地坚持到了今天，很不可思议。”
第34天：
“今天工作上碰到一件不顺心的事情，我很坚持我的想法，并跟老板反复阐述了自己坚持的理由，但老板还是坚持自己的想法，让我做出改变，我迫于老板的压力，被迫作出了让步，这件事很困扰我，一下午的工作都不在状态。”
“刚才冥想的时候，我通过不断地觉察呼吸，让自己完全专注下来，仔细地考虑这件事，其实我和老板的分歧只是看待角度的不同而已，我们完全可以沟通一种更有效的方式，只是当时我被情绪所蒙蔽，所以才影响了我的判断。让冥想更好的融入生活，在日常生活中及时觉察到自己情绪的变化，对自己有更多的掌控感，作出睿智的选择，应该是我下一阶段，冥想所需要达成的目标了。”
第51天：
“今天的安排很满，冥想时间被挤到了睡前。平躺下来，让头脑完全静下来，对睡眠质量很有帮助。没有关灯，一点也不困，周围很安静，只听到加湿器冒水气的声音，静静地随着呼吸，感受周遭的一切，腹式呼吸让呼吸变得更深了些，好像调动了身体的各个器官，四肢也很放松。冥想结束，觉得头脑和心脏都变轻松了。”
第87天：
“今天有点累，冥想的时候感觉脖子不舒服，颈椎很酸，周围的环境声音也很多，水在水管里流动的声音，人走来走去的脚步声，窗外的风声，刚开始对我有些干扰，但随着呼吸一次次的深入，干脆就以声音为锚点，觉察声音中的细节。脖子和颈椎的酸痛感，刚开始一直想活动活动，还觉察到了一点因为不舒服而引发的负面情绪，不要理会它，只是慢慢地觉察，时间推移，似乎一切都沉静了下来，专注后的内心就是这么神奇。”
第100天：
“通过外界满足来提高安全感，最终还是要回归内心。每天的冥想就像一场旅程，不一定要达到某个目的地，强烈地实现某个愿望，而是以平和的心态面对当下，珍惜当下每一刻。”
“冥想练习的第100天，值得纪念，我想后面还会有第200天，第300天……随着冥想练习的深入，慢慢累积，之后会有更多的感悟，留着慢慢与大家分享。”
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