不知道大家听没听过坊间的这段对话
"你知道吗？据说，睡觉时身体抖一下，都是身体在长个儿"
"我有点缺钙了，昨晚神经系统向我发送了一条抖动弹窗"
"大脑担心你睡着睡着就不行了，想测试一下身体是否还活着，所以动弹一下。"
言归正传
有时自己睡着没多久
身体会腾空猛然坠落的感觉
就像要掉下床去了一样
接着身子会突然不自觉地抖动一下
抖也就算了
把自己吓一跳
还不清楚发生了什么
这到底是怎么回事儿呢？
今天必须让你抖个明白
睡觉时突然抖一下是怎么了？
关于睡觉时身体抖一下的现象，网上说法也是五花八门：
1、身体在长个儿？
答案：不好意思，你想多了。
如果按照这种解释，大家多抖几下身体就长高啦？
2、缺钙，神经系统向你发送了一条抖动弹窗？
答案：有一点关系。
当身体中的血钙低时，确实会导致肌肉、神经兴奋性亢进，从而引起痉挛抽搐。
缺钙引起的抖动一般较频繁，有时会伴有肌肉、关节的疼痛感。但睡觉时偶尔抖一下跟缺钙没多大关系。
3、是癫痫的征兆吗？
答案：不是。
癫痫抽动多发生在清醒时，通常是以突发意识丧失和全身强直、抽搐为特征，类似于躯体或肢体电击样抖动，有时可连续数次。
4、大脑担心你睡着睡着就不行了，想试一下身体还活着？
答案：不想说啥了，送你四个字——脑洞大开。
在睡梦中猝死的人，主要是因为伴有基础疾病，例如：重度肥胖、重度打鼾、冠心病、心衰、高血压、动脉硬化、心脑血管疾病等。
调查数据表明，大约70%的人发生过睡觉时突然抖动，而且这些偶尔发生抖动的人都很健康。
所以，以上的说法都不靠谱。
看到这里，不得不说，其实真相是：睡觉时突然抽搐是临睡肌抽跃症。
什么是临睡肌抽跃症？
临睡肌抽跃症是一种无意识的肌肉颤搐，表现为刚入睡时身体猛然一抖，而且通常会伴随着一种跌落或踏空的感觉，类似触电一样的动作。
这种偶尔发生的抖动是在人处于睡眠周期中的“快速动眼期(Rapid Eye Movement，REM)”，也是通常所说的做梦时间。
其实，睡觉时偶尔抖一下，这是一种正常的生理表现。
类似平时打嗝、眼皮跳、身体疲劳或精神紧张时出现的肌肉抽动等，如果平时身体健康，不必过于担心。
为什么会发生临睡肌抽跃症？
1、过于疲惫
生活压力过重，长时间加班，睡眠质量不好等，容易引起精神紧张。
2、体内缺钙引起
这种情况一般出现在学生以及发育期的小孩子身上，当体内的血钙含量低的时候，会导致肌肉、神经兴奋性亢进，从而引起痉挛抽搐。
家长们注意可以让孩子多摄入高钙食物，增加户外活动。
3、脑部疾病
如果睡觉时频频出现身体突然抖一下的现象，清醒时忽然会有头痛、头晕恶心等症状，这意味着有可能大脑出现了问题，如肿瘤、脑退化性疾病、脑中风后遗症、脑外伤后遗症等。
这个时候大脑似乎在发出信号，告诉你身体健康已经亮红灯了，一定要去医院检查。
如何预防发生临睡肌抽跃症？
1、规律作息，保持活力
生活作息要规律，成年人需要7-8小时的睡眠，如果没办法睡足7个小时，可以午间补充小睡。
2、限制咖啡因的摄入
过量摄入咖啡因会造成神经过敏、焦虑失调。
健康的成人每天摄入咖啡因的量要低于400毫克，每天不要超过3杯咖啡。
3、适度伸展拉伸，释放疲惫
临睡前半小时，可以做一些轻柔伸展或舒缓瑜伽动作，拉伸腓肠肌、足部肌肉，缓解肌肉的紧张，能够减少临睡肌抽跃症的发生。
4、借助音乐，增添乐趣
欢快、愉悦的音乐能够让疲惫的身心增添不少乐趣，睡前听一些轻音乐还能帮助提高睡眠质量。
5、正确睡姿，舒展身体
尽量避免趴着睡、蜷着睡，这时会使胸腔被直接压迫，心脏，肺部容易出现不适感，当胸闷、呼吸不顺畅时会引发临睡肌抽跃症。
正确的睡姿可以有效减少临睡肌抽跃症的发生，一般情况下，多数人适宜以右侧卧位为宜。
因此
睡觉时抖一下
并不是网络上流传的那些流言
其实是一种正常的生理现象
偶尔抖一下是没必要太担心的
如果频繁抖还伴有头疼头晕
那就要去看医生啦！
来源：科普中国（ID：Science_China），本文专家：陈海旭，解放军总医院第二医学中心副研究员
本期编辑：石磊、蒋川
,
