记得我们小时候,家里没有可供娱乐的电子产品,每天晚上做完作业就睡觉了,睡到早上六七点,有时候中午还得午休一两个小时。回想当时的生活,是多么幸福的事情。现在的大多数人,每天在睡觉前,都会念叨一定要睡够8小时。但闭上眼睛之后,我们可能会想到没有通关的游戏、没有看完的电视、没有达标的业绩。
不少人在睡不着的时候,总想着自己得睡够8小时,但正是这样想着想着,就更难睡着了,从而出现失眠的情况。导致这一现象的原因,其实是因为我们被睡眠标准“绑架了”,下面就针对这个问题,给大家展开分析一下。
为什么大多数人觉得,每天都得睡到8小时呢?
睡觉8小时的说法,要从照明系统的普及说起,因为夜间也有明亮的灯光后,资本家们开始延长工人们的工作时间,每天可能要工作12个小时左右,此时有工人提出罢工,于是渐渐就将工作时间、睡眠时间,都定位8个小时。
不过8个小时的睡眠,只是一个笼统的数字,并不是任何人都适合。对于儿童来说,每天就睡8小时是远远不够的,通常要睡到10个小时,甚至更多。而对于年龄较长的人来说,每天睡8小时可能有些多,通常睡6-7小时就是足够的。
所以说,希望大家不要被这个标准给绑架了,如果我们想要更快入睡,其实首先应该静下心来。你闭上眼睛了还在思考,或者闭眼前刚看完刺激的恐怖片,那么你能很快睡着就奇怪了。但是如果你在睡觉之前,先将自己的心神安定下来,换句话说,就是怎么能让自己无聊,就怎么做,躺着发呆也可以。若是这样的话,你会发现很快困意就会找上门。
有关睡眠的知识,应当尽早了解
1、什么时候上床睡觉好?
对于这个问题,可能有人会说11点前,有人会说9点。但事实上,这个问题并没有准确的答案,因为每个人的生活节奏不同,有些人可能早上9点就要上班,那么则建议早一些睡觉。而有些人第二天休息,可以适当晚睡一会。不过需要提醒大家,虽然没有准确的入睡时间,但规律的睡眠习惯,还是有必要保持的。
2、什么样的睡姿比较好?
睡觉并不是躺在床上,闭上眼睛那么简单,正确的睡觉姿势,有助于提高我们的睡眠质量。一般情况下,侧卧的姿势是比较推荐的,对于体重较轻的人,还可以采用仰卧的方式睡觉。换句话说,就是怎么舒服怎么睡,不过需要提醒较重的人,最好避免仰卧的姿势。
因为在睡着后,身体的感知能力下降,仰卧的姿势会使舌头后缀。此时我们的呼吸道可能会受到压迫,那么在睡觉时,可能会出现呼吸不畅的现象。情况危急时,可能会引发严重的心血管疾病。
另外还有一点,很容易被大家所忽视,就是枕在头下的枕头。高度合适的枕头,对提高睡眠质量,有一定的帮助。因为如果枕头的位置过高,容易出现呼吸道不通畅的情况,睡着之后很容易憋醒。建议大家,选择高度在8-12cm的枕头。
3、晚上没睡够,白天是否可以补觉
补觉当然是可以的,不过需要提醒大家注重方式,即使你缺觉严重,白天补觉时间也应保持在1个小时以内,半小时最佳。因为要是补觉太多,到了晚上睡觉的时候,可能还没有困意,那么就会出现入睡困难的现象,从而形成恶性循环。
4、为啥夏天晚上总失眠,而冬天不会
其实这个问题回答起来很简单,在炎热的夏天,我们的身上可能会经常出汗,如果开着空调睡觉,虽能感觉舒适,但在夜间可能就会出现受凉感冒的情况。而在我们白天工作的时候,人们常常会出现困倦的感觉,所以通常都会午睡的习惯,中午睡多了,到了晚上自然就容易睡不着了。
另外还有一点,就是在冬天的晚上,很少有人会愿意出门。但是在夏天的晚上,人们的夜生活更丰富些,烧烤店、大排档、龙虾馆,都是大家常聚集的地方。此时我们的胃部,还存在着未消化的食物,从而就有可能会出现失眠的情况。
有关睡觉的问题,与我们每个人都是息息相关的,每天晚上必须要睡8小时,其实是错误的说法,希望大家不要轻信。
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