很多人健身时钟爱史密斯机，的确，史密斯机的发明，让一些没人保护的健身者变得更加有安全感。很多人认为它是完美器械，然而史密斯机表面上的“友好”蒙蔽了很多健身者的双眼，相比自由重量，史密斯机的缺点很容易就暴露出来了！
普通史密斯机的轨迹与两侧是固定的，即使是3D史密斯机，两侧也是固定的。所以相比自由重量的器械跟随人体，史密斯机恰恰相反，是人体适应器械，这样一来，人体的关节得不到该有的活动度，以及在某个角度的压力会过大，更加容易损伤关节。
大部分人的左右力量不同，甚至结构也并非完全一样，所以，左右的发力与发力方式不尽相同，然而在史密斯机这种固定的状态下，左右两侧只能被强迫而同步，就拿力竭时候来讲，左侧比右侧先力竭，然而为了适应右侧，左侧必须牺牲动作标准性或者借力来完成，这样无论对你的增肌还是力量，都没有自由重量来得好。
很多人会发现，使用史密斯机时，力量会比自由重量时候更大，但是你知道，任何情况下，你的力量发挥不会在这种固定的状态下完成，而是需要在核心能够适应身体的前提下，配合主动肌与辅助肌群的发力方可完成；史密斯机练出来的效果，很不实用。
撇下实用与否不谈，如果在自由重量时你卧推只能100kg，然而在史密斯机上却推到了110kg，其实这并不是你的真正实力，卧推这种多关节复合动作，本来就是靠各个发力肌群与稳定肌群的合作完成的。而当你用史密斯机推起110kg时，那多出来的10kg是向其他肌群（比如稳定肌群）借力来完成的，事实却是你的肩关节、肘关节等并不能承受这多出来的10kg，后果你懂的。
先说明，动作的标准性并非指动作有固定运动轨迹与摆放角度，而是标准的发力方式，每个人构造与柔软性不同，动作的表现形式不会一模一样。
很多由史密斯机过渡到自由重量的人应该知道，在两种器械上做同一种名称的动作时（为什么要说同一种名称的动作，而不是同一个动作，因为史密斯机有时候会把动作的练习初衷给改变了），动作轨迹以及发力似乎有很大出入。
所以，刚开始过渡时你会很不适应，因为史密斯机并非给你这个动作的标准性，就拿深蹲来说，在史密斯机上用自由深蹲的标准去做，你会发现很变扭，取而代之的就是双脚往前放一些，然而这样的方式对腿部以及核心的锻炼很不平衡。
史密斯机的固定性让你在很多情况下不会刻意去找动作的一个平衡点，因为史密斯机帮你完成了很大一部分稳定性，所以你只需要出力就能行，不需要太注意你的稳定性。
时间一长，过于依赖史密斯机的后果就是自身的平稳性与控制力会变得让你很失望。即使你的绝对力量足够大，但是你的平稳性与控制力不足以撑起你的最大肌力。也许当你做自由深蹲时，实力不是力量相对较小的人的对手，因为你不懂如何去找到重心与发力方式。
同样，撇弃复合动作必须的稳定性控制，史密斯机把一个复合动作变得相对孤立，对于目标肌群的平衡发展比自由重量逊色的多，一些参与控制或发力的小肌群也得不到很好的锻炼。
但也并非将史密斯机一棒子打死，安全性与稳定性对于新手来说，这是很重要的，在前期可以用史密斯机锻炼肌肉力量与度过适应期。
真正的力量表现，无论发力与控制都是需要自身去完成的，而不是靠器械去帮助你完成，所以，能力足够的情况下，自由重量才是你的最佳选择，即使你刚开始不适应，左摇右晃，但在有人保护的情况下，很容易就能掌握，相信自身的适应能力！
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