前几天大人在家里看综艺，看到娜比在新上的节目里，开启疯狂种草模式，浴室好物大公开。
看完之后大人被种草了一堆东西，特别是自动甩干的洗化妆刷神器，还有满满少女心的云朵彩虹泡脚片。
另外，大人还像菊姐一样，一眼注意到了在精致浴室里，最朴素的那个存在——马桶前的小凳子。
为了介绍这个小凳子，娜比自爆自己也有便秘的烦恼，放这个小凳子是在如厕的时候用来垫脚的，这样会比较顺畅。
原理是什么呢？娜比解释，坐在马桶上如果膝盖高于腹部，就会有助于肠道蠕动，还亲自坐上马桶示范正确姿势，也是real耿直。
这让大人想起来，自己在用蹲厕的时候，确实比用马桶时更顺畅一些。
所以娜比推荐的方法背后有没有科学依据？如厕姿势真的会影响排便吗？便秘这件困扰很多人的事该如何解决？今天来看一下这篇实用的科普叭。
马桶前放小凳子能改善便秘？
有一定的作用。
这跟人类身体构造有很大关系，在我们的直肠到肛门有一个拐弯的地方，叫做“肛肠角”。肛肠角越大，排便就越轻松。
当身体直立坐在马桶上时，肛肠角大约是80°-90°。如果在马桶前个小凳子，脚放在小凳子上，模拟蹲厕的姿势，可以将肛肠角提升到100°-110°。
同时，这种姿势能放松直肠肌，让便便排出更快更顺畅。
科学家通过研究发现，在如厕的时候，采用蹲姿平均用时只需要51秒，而坐在马桶上则需要114-126秒，时间差了一大半。
所以，习惯用马桶的童鞋，如果有便秘的问题，可以在脚下踩个小板凳，同时上身姿势也很重要，保持挺胸直腰并略带前倾的姿势，给力又不累。
马桶和蹲厕哪个更好？
众所周知，亚洲蹲是黄种人专属的绝世神功。所以出去玩，特别是出国的时候，基本上找不到蹲厕。
那么问题来了，公用马桶圈人人都坐，上面的细菌一定很多吧？坐上去会不会被传染各种皮肤病妇科病？所以不少人蹲到马桶上采用高难度动作完成排泄。
但传染疾病，要有足够多的存活病原体，皮肤或粘膜有损伤，并且病原体和皮肤粘膜损伤接触足够长的时间，所以马桶圈传染疾病的概率非常低。
相对而言，虹吸式的马桶可能比直冲式的蹲厕还更卫生一些，如果心理上还是觉得马桶脏，大人建议大家包里带上一次性马桶坐垫，或者酒精棉片，用之前先擦一下。
从安全的角度考虑，马桶舒适度高，对于老年人、孕妇、有腹泻情况的人来说更为友好。蹲厕长时间使用后突然起身会缺氧头晕，还会脚麻，很容易发生意外。
另外，无论是蹲还是坐，大人都建议大家上厕所时长不要超过5分钟，虽然带薪拉粑粑很爽，但得了痔疮你就想哭了。
便秘对皮肤有什么影响？
从小妈妈就教大人，一定要养成规律的排便习惯，因为便秘不仅会让你变丑，还大大影响身体健康。
食物残渣在大肠中停留时间过长，会在肠道细菌的作用下产生一些有害气体和有害物质，这些废料又被肠道吸收，进入血液，然后作用到全身。
我们的皮肤首当其冲，因为有部分毒素在便秘时要通过皮肤排出，所以便秘时脸会长痘、长斑，皮肤粗糙等。
不仅让皮肤变差，便秘还会让我们产生体臭、口臭，影响食欲，导致精神衰弱or失眠，形成胆结石、痔疮，甚至诱发结肠癌、直肠癌。
按摩可以改善便秘？
说到底，便秘主要还是排便动力不足造成的，要加强动力，除了改变如厕姿势，还可以从按摩、食疗两方面入手，按摩改善便秘是大人亲测有效滴。
常常自爆便秘的小S也非常喜欢用按摩的方式促进排便。（不过她喝椰子油治便秘的方法大人不推荐，虽然短期有效，但是喝多了会增加得高血脂，高血压的风险）
按摩怎么按？
① 顺时针按摩腹部。围着肚脐打圈按摩，顺应了肠道蠕动的规律，从外部刺激肠道，增加便意。
②轻轻按摩骶尾骨。骶尾骨也就是我们后背腰窝的位置，直肠紧挨骶尾骨后方，轻轻拍打骶尾骨，可以通过振动刺激肠道蠕动。
③从上往下按摩腰部脊柱。这个方法在小儿推拿里面常用到，有利于刺激马尾神经，中医认为这一区域有刺激排便的穴位。
吃什么可以改善or预防便秘？
首先，药物类的方法大人是不建议的。
番泻叶是强刺激性泻药，对便秘治标不治本，而且容易产生药物依赖，最后便秘更严重。大量的番泻甙还会对身体产生毒副作用。
多补充膳食纤维是改善便秘比较安全有效的办法。膳食纤维可以分为两种，一种可溶性膳食纤维，一种不溶性膳食纤维。对促进肠道蠕动作用更大的，是不容易被消化酶降解，在胃肠中仅仅“到此一游”的不溶性膳食纤维。
要摄取天然的膳食纤维，可以多吃粗粮类食物，比如全麦面包、燕麦、糙米、各种豆类，还有根茎类的蔬菜，南瓜、红薯等。
而在绿叶蔬菜里面，深绿色叶菜的膳食纤维可能会更丰富一些，菠菜、芥蓝、西兰花等。
不少水果膳食纤维含量也挺高，比如山楂、番石榴，水果中的果胶也属于可溶性膳食纤维，但水果的问题在于热量也不低，可以适量吃，不能卯足了劲儿吃。
分享几个大人常常用的改善便秘好东西吧。人在江湖飘，总有需要的时候，建议大家收藏好！
无糖or低糖西梅干是大人家里常备的零食，西梅干含有丰富的天然果胶纤维和不溶性植物纤维，可以加强肠道蠕动，吃完是真的有效果，会感到如厕顺畅了！
大人买的是香港楼上的西梅干，成分里添加了益生菌，和各种维生素。表里没看见有添加糖，吃起来也不怎么甜，绝对不会齁嗓子的那种，让人感觉是天然的味道，比较放心。
大人买的是无核的，肉厚个头大，口感软软糯糯，让我想起《香蜜》里的葡萄干“软糯壮实”，价格也不贵大概30元一包，某宝代购要40元左右，这个好吃有效，推荐！
美达施纤维粉，估计常便秘的仙女都知道。《花少》里面同款，张韶涵也推荐过。
它主要成分就是洋车前子纤维，属于容积性泻药的一种。喝了之后不被肠壁吸收，会吸收肠道里的水分而膨胀，增加排泄物量，刺激肠道引起排便反射，来缓解便秘。大人买的是橙汁口味还不错，没有很难喝，泡它要用常温水或者冷水泡，不能用热水，冲完立刻要喝完，不然会凝结。
因为它会大量吸收肠道水分，所以喝完它之后还要喝水，在大人身上促排便的效果是有的，不过对于宣传里说的“吸油”，大家听听就好。
有好几个规格，一盒30小包的大概70 元，不确定对自己有没有效果的童鞋可以先买小规格的试试。
对于平时天天点外卖，青菜吃的少的童鞋，大人还是挺推荐青汁的。先撇开那些被吹得神乎其神的功效，喝青汁能补充一些叶绿素、维生素、膳食纤维是事实。
青汁市面上品牌很多，大人之前喝的是日本大麦若叶的，虽然促排便有效果但没有回购，因为泡白开水真的不好喝，泡牛奶吧，大人又乳糖不耐，所以就拜拜了。
青汁也是喝完之后需要大量补充水分的，有些人喝完青汁反而会便秘可能是水没喝够的原因。
对于大人来说，最容易坚持的一种，可能就是添加膳食纤维的无糖饮料了。比如之前推荐过的元气森林燃茶系列，还有雪碧可乐纷纷新推出的添加纤维版本。
雪碧纤维 和可乐纤维 里添加的膳食纤维是抗性糊精，号称每瓶含有相当于2个苹果（7.5g）的膳食纤维。
元气森林的燃茶系列，里面添加的膳食纤维是聚葡萄糖，是一种低热量、无糖、低血糖指数的特殊碳水化合物，具有水溶性膳食纤维和益生元的特点。
抗性糊精和聚葡萄糖都属于工业制备的非天然性膳食纤维。促排便的效果在大人身上比较明显，喝多了还可能拉肚子。而且这几种饮料都比较容易买到，价格也很便宜。
改善和预防便秘的法子大人介绍得差不多了，希望这些方法对你们也有效果！因为便秘实在是太痛苦了...
万变不离其宗，要想不便秘，多吃蔬菜多运动，不要久坐！如果真的难以做到这几点，那可以用上面种草的几种方法试试。
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