小米藜麦粽子的热量（藜麦粽子无糖0脂肪）

藜麦（生）70克

小米（生）30克

熟玉米粒50克

洋车前子壳粉10克

熟鸡肉丁45克

粽叶、马莲

????以上食材总热量500卡

我用的粽叶包出了7个低卡粽

每个约72千卡

????做法：

1、粽子叶、马莲提前泡一晚；

2、三色藜麦、小米提前泡两个小时；

3、鸡肉丁用薄盐生抽、料酒、海盐黑胡椒提前腌两个小时；

4、包之前把腌制好的鸡肉丁无油炒熟，放凉待用；

5、泡好的三色藜麦、小米、熟玉米粒和洋车前子壳粉放在一起搅拌均匀；

6、然后就可以包啦，先放谷类再放鸡肉丁最后再放谷类,马莲或者绳子一定要扎紧哦；

7、煮粽子的时候有个小技巧，避免粽子包的不严，煮的时候容易散开，所以我用闷锅煮的时候底下放了个小架子，架子上托一个盖帘，然后把粽子放在盖帘上水刚好莫过粽子就好，避免煮散，中火煮30分钟；

8、煮好的粽子用凉水泡一下凉了之后就可以吃啦。