急 瘦腿 躺着空中踩单车运动每次要多久 多久才有效（每天空中蹬自行车多久能瘦腿）

你好，如果每天坚持，每组20-30个，2-3组睡前进行，1个月左右就会有明显效果【完成时间看你的速度，但尽量慢点才有效果】。这个运动主要是紧致大腿下侧和腹直肌，也就是小腹部位。