一根香蕉多少蛋白质(香蕉100克成分表)

一根香蕉多少蛋白质(香蕉100克成分表)

首页维修大全生活更新时间:2022-05-17 15:39:58

水果的种类有很多,而且它们凭借其独特的魅力深受人们的喜欢,大家可能知道有些水果的口感很甜,所以大家会担心食用它们会导致血糖失控,事实真的如此吗?其实水果中热量的主要来源是碳水化合物,而一些虽然不甜,但是碳水化合物含量高的水果热量会更高,会造成人体的体重上升。

水果与糖尿病之间的关系

在美国糖尿病协会(ADA)建议,任何水果对于健康是有益的,只要那个人不是一个特定的水果过敏。

而且在英国医学杂志上的一项研究发现,水果摄入量越高,患2 型糖尿病的风险越低。

然而,某些水果是会影响血糖,所以大家经常食用新鲜的水果比较好,而一些经常加工的水果,大家最好要远离,会增加身体负荷,与健康而言十分不利。

特别是糖尿病患者跟家应该注意远离这类加工类食物,因为身体会更快地吸收加工过的水果,极其容易导致血糖水平升高,而且加工水果还会去除或降低某些关键营养素的含量,包括维生素和纤维。

水果越甜,含糖量越高吗?

所有水果都含有一些天然糖分,很甜的水果包括芒果和西瓜,含糖量都比较高。然而,由于每种水果中含有的糖分不一样,所以给人们带来的口感不一样,所以大家不能简单地以口感来判断水果的含糖量,但是一般来说,水果的含糖量往往低于甜食。

几乎每个人,包括糖尿病患者,都可以从多吃水果. 这是由于它提供的维生素、矿物质、纤维、植物化学物质和水的组合。

而水果含有两种糖分:果糖和葡萄糖,每种的比例各不相同,但大多数水果都含有大约一半的葡萄糖和一半的果糖。葡萄糖会升高血糖,因此身体必须使用胰岛素来代谢它。果糖不会升高血糖。相反,肝脏会分解它。

下面这些水果不甜且热量高

1、香蕉

香蕉含有许多重要的营养成分,然而,有些人可能不喜欢吃香蕉,因为它们每份含有较多的碳水化合物、糖分和卡路里,经常食用它可能对体重不利。

一根香蕉包含:

112卡路里

1.37 克 (g) 蛋白质

0.42 克脂肪

28.8 克碳水化合物

3.28 克纤维

15.4 克糖

2、芒果

芒果富含维生素和一些抗氧化剂。然而,它们也含有非常丰富的糖分,可能会影响血糖水平,因此有些人可能需要避免食用它们。

一个芒果包含:

卡路里高达99

蛋白质只有1.35 克

脂肪含量0.63 克

碳水化合物高达24.7 克

糖22.5 克

3、荔枝

荔枝具有浓郁的气味和味道,并且含有有益的维生素和抗氧化剂。然而,它们对某些人来说并不好,而且它们的纤维很少,无法平衡糖分。

荔枝包含:

卡路里含量大概在125左右

蛋白质含量大概1.58 克

脂肪含量大概在0.83 克

碳水化合物含量大概在31.4 克

糖含量大概在28.9 克

4、橙汁

橙子是纤维、水和重要维生素的来源。而橙汁是一种流行的食用橙子的方式,但它可能不如橙子本身健康。

榨汁过程从橙子中去除了大部分纤维,使其更容易食用更多而不会变饱。

橙汁还富含糖分,酸性很强,可能会导致牙釉质腐蚀。

约1杯橙汁包含:

卡路里高达119

蛋白质1.69 克

脂肪0.3 克

碳水化合物28.4 克

糖大概在20.6 克

总而言之,大家不能简单地依靠水果是否甜不甜,来判断其含糖量。因为很多水果虽然吃起来不那么甜,主要是由于它含有的有机酸等物质,导致口感苦涩,但是碳水化合物含量高以及卡路里含量高。经常食用它们很可能导致体重超标,从诱发血糖失控,增加人们患慢性疾病的风险。因此大家要远离这些高热量水果,可以多食用一些含糖量不高的水果,这样可以帮助大家很好地控制血糖。

参考资料

《根据饮食和健康目标,哪些水果更适合您?》医学审查人Jon Johnson于 2021 年 4 月 23

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