杨氏太极步正确走法（杨氏太极基本步法）

1. 杨氏太极基本步法,杨氏太极步正确走法

2. 学双人舞基本步法,教学双人舞的基本动作

3. 八种羽毛球基本步法,羽毛球十二个基本步法学习顺序

4. 广场舞的基本步法口诀,广场舞15个基本步法

5. 鬼步舞的基本步法口诀,笨人学鬼步舞一二三步

1.杨氏太极基本步法,杨氏太极步正确走法

以杨式太极拳的架子为例的步型如下所示：

1、站立步——两脚开立，膝盖伸直，两脚尖垂直于前面。意念百会穴、檀中穴、会阴穴联成一线垂直于地，从上往下松到脚底。比如拳架“预备式”、“收式”的步型就是站立步。

2、平行步——也叫开立步。两脚开立，宽距不宜过肩。膝微屈，两脚尖微外撇。两脚距离与肩同宽，松腰坐胯，含胸拔背。比如拳架“十字手”、“云手”的步型就有平行步。

3、弓步——前面实腿全脚着地屈膝前弓，膝盖不可过脚尖，前腿应该“膝尖不过脚踝”，以膝盖垂直于地面为较好，以保持住膝后弯处的圆滑平顺。后面虚腿自然伸直，脚尖内扣朝斜方向大约45°。前面实脚承重七成，后面虚脚承重三成。前腿要松腰落胯，后腿要松腰塌胯，身正势稳。前后脚距离的宽度是20至30厘米，不能站成一条直线。比如拳架“搂膝拗步”、“搬拦捶”的步型就有弓步。弓步的虚实转换值得注意，前脚用劲就是前脚为实，后脚用劲就是后脚为实。

4、侧身弓步——实腿屈膝下蹲，以膝盖垂直于地面为较好，另一虚腿向体侧伸出，自然伸直，脚尖内扣朝斜方向大约45°。前面实脚承重七成，后面虚脚承重三成。前腿要松腰落胯，后腿要松腰塌胯。前后脚距离的宽度是15至25厘米。如拳架“单鞭”、“扇通臂”的步型就有侧弓步。

5、似丁非八的弓步——杨氏太极拳名家牛春明指出：一是要有“似丁非八”（既不像“丁”又不像“八”，若说像“丁”字则角度不够，若说像“八”字则角度又过大）之角度，以脚跟为准，前后两脚夹角应为45度；二是左右两脚横距约肩宽；三是前后两脚距离约两肩宽；四是弓步的弓腿之小胫必须中正（即小腿与地面垂直），最多不能超过脚尖；、五是后脚之蹬腿要蹬直，但不能僵直，脚掌要全面着地。

6、虚步——实腿屈膝支撑，另一虚腿脚尖点地。后面实脚承重八至九成，前面虚脚承重一至二成。含胸拔背，松腰塌胯。后腿坐实，前脚虚到能踢出去。比如拳架“白鹤亮翅”、“上步七星捶”的步型就有虚步。

7、川字步——后面实腿屈膝下蹲，身往下沉，松腰塌胯的坐稳。后面实脚承重七成，脚尖内扣朝斜方向大约40°，髋骨尖、膝尖、脚尖上下同向；前面虚脚承重三成，跟点地，脚尖略提起。两脚相距大约半步，上身正直。气一吸在脊背，一呼沉于下丹田。比如拳架“提手上势”、“手挥琵琶”的步型就有川字步。

8、丁步——实腿屈膝半蹲，重心在屈膝腿上，脚尖内扣朝斜方向大约40°，髋骨尖、膝尖、脚尖上下同向。另一虚腿以脚前掌着地点于支撑腿脚侧。实脚承重八成，虚脚承重二成。松腰塌胯，注意两腿不用夹裆。比如拳架“海底针”的步型就有丁步。

9、马步——两脚平行开立，相距约三脚宽；两腿屈膝下蹲，尾椎不宜低于膝弯，否则会影响力量传递。大腿稍高于水平，上体正直，松腰塌胯，虚领顶劲，开胯圆裆。两脚内扣，脚尖朝前，两膝扣中展。比如拳架“云手”的步型就有马步。

10、半马步——身体正面与前脚尖同向朝前，后脚横向外撇40至45度。两脚纵向相距大约2至3个脚长，两脚横向相距15至20厘米。前面虚脚承重四成，后面实脚承重六成。松腰塌胯，虚领顶劲，松胯圆裆，身正势稳。比如拳架“揽雀尾”按势的步型就有半马步。

11、不丁不八的半马步——也称不丁不八步，介于丁字步与八字步之间，既不像丁字步，也不像八字步，属于两不像步型。前脚内扣约30至40度，后脚横向外撇40至45度。前面虚脚承重四成，是虚中有实的态势；后面实脚承重六成。是实中有虚的态势。不丁不八的半马步，不正身向前不侧身向前，收吸腹股沟的效果较好，松腰合胯亦较好，促使劲畅根稳。比如拳架“上势”、合劲桩的步型就有丁八步。

12、倒插步——两脚相距大约45至65厘米，重心移至前面实腿支撑，另一后面虚腿向支撑腿后横迈一步，前脚掌着地，脚跟踮起，支撑脚全脚着地，脚尖外撇，膝部屈弓。左脚在前，称为左交倒插步，右脚在前，称为右倒插步。七分重心在前脚，三分重心在后脚。松开两脚腹股沟，身势沉下来。比如拳架“搬拦捶”、“披身左踢脚”的过渡动作步型就有倒插步。

13、仆步——实腿弓膝塌劲，身体重心在实腿，承重七至八成；虚腿伸直或微弯（伸直或微弯视各人腿之柔功而定，以姿势自然为好）下仆，全脚掌着地。松开实腿腹股沟沉下来，虚领顶劲，松腰塌胯，松胸松腹。注意的是两脚跟不可离地。比如拳架“抽身下势”的步型就有仆步

2.学双人舞基本步法,教学双人舞的基本动作

1、双人舞的种类有很多，古典舞、交谊舞、现代舞、爵士舞、拉丁舞都是双人舞的种类之一，基本的步伐根据舞蹈的种类有不同的区分，

2、基本的步法是长步向前进、前进旁步、后腿旁步、前进左转、后退左转、前进右转、后退右转，步伐比较简单，重要的是表演的时候要有合作意识。

3、新手学习先从比较简单的舞步开始学习，先练习前进和后退，熟练之后再练习左步和右步，最后学习退步转弯。刚开始学习的时候不适合节奏比较快的曲子，放一些缓和可以卡点的曲子，跟着节拍慢慢的练习，跳舞的时候第一拍卡好点，跟上节拍之后就比较简单了。

4、双人舞是两个人合作的舞蹈，在跳的时候就要讲究协调，跳舞的时候舞伴都需要有一定的磨合期，因为双人舞是两个完整的人合作表演的，这时候要注重表演舞蹈结构的完整性，跳舞的时候形象要生动，所以两个人的合作意识在双人舞中是非常重要的。

5、在跳舞的时候要注意跳舞时候的起型，就是跳舞的姿态要优美，只有体态端正了跳出来的动作才会比较完整，所以跳舞的时候身体的架构是非常重要的，可以决定跳舞的协调性。

6、跳双人舞的时候要男女搭配，一名优秀的男生在跳舞的时候要给女生改变方向的暗示，比如转弯的时候，搭在女生腰部的手就要向着转弯的方向轻轻的推，女生在跳舞的时候也要根据男生的暗示，更好的改变方向，这就是考验两个人的配合程度。跳舞的时候还要有足够的自信，大胆的迈开脚步，自信在舞蹈上面就可以体现出来。

3.八种羽毛球基本步法,羽毛球十二个基本步法学习顺序

1、启动步：练习方法：可以进行原地的启动小跳练习，最主要是养成这种启动的习惯。

2、垫步：这一种步法比较轻捷、灵巧，不但能使移动的步数比较经济，而且还能保持移动中身体重心的稳定和有利于协助击球动作的完成。垫步一般作为调整步距用。练习方法：前进“之字形”垫步和后退“之字形”垫步。之字型步法”练习，比如说，向右边时，右脚先起动，向右前方并两步;向左边时，左脚先移动，向左前方并两步。一般半个羽毛球场就行的了，前进上网碰网，后退退到底线，如此反复练习。注意的是，前进移动时，脚尖向外的。

3、交叉步：练习方法：侧身交叉步移动，“之字形”后交叉步练习。

4、小碎步：小碎步的调整为了更好的找到击球点或者是为了稳定重心。练习方法：快速原地碎步跑(这个练习是没有高抬腿练习这样把脚抬高的，高频率并步移动。只需要半个羽毛球场练习就可以了。

5、并步：练习方法：侧身并步，侧身并步跳，这只需要半个羽毛球场就行了。

6、蹬转步：练习方法：听口令变向跑，短距离来回跑，这两个可以在整个羽毛球场上练习。左右摸边，半个羽毛球场练习就足够了。

7、蹬跨步：跨步通常作为每次启动后的最后一步，一定要蹬地跨出去。练习方法：左右摸边，跨步跳，大步走(向前迈一大步，前脚膝关节呈90度角，甚至可以更小，向下压两下后，换脚继续向前走。一般两个羽毛场的长度就可以了前踢(踢一脚走两小步换脚踢，要求是需要过头的。

8、腾跳步：使用这种步法，要求协调性好，弹跳力强，在击球后还要善于控制自己的身体重心，以便连贯好下一拍的击球。练习方法：并步跳，向前腾空跳(这个方法田径练得多，就是向前腾空时，前脚膝关节呈90度，重跳，原地连续腾空跳。

4.广场舞的基本步法口诀,广场舞15个基本步法

1、广场舞的基本步法根据歌曲的种类有不同的区分，基本上都是前后左右的进步和退步，配合手部的基本动作，还有斜方向的舞步，在跳的时候要根据不同的曲子做具体的区分，还分为快步和慢步。

2、常见的广场舞学习起来比较简单，一般跟着跳几次就会了，比较复杂的广场舞都会跟着专业的人学习，刚开始学习的时候先学习简单的舞步，从简单到复杂慢慢的过渡。

3、广场舞的舞蹈都是有规律可循的，先熟悉旋律，一般都是重复的几个动作，注意的是手部的动作和腿部的动作要协调伸展，否则舞步跳起来就会比较僵硬。

4、跳广场舞的时候服装也要注意，不要穿比较紧的衣服，尽量穿一些宽松的衣服，鞋子要穿比较软的，方便跳舞的动作施展，跳舞的时候要根据自己的情况调整具体的舞步，有关节方面疾病或者是骨质疏松的人群跳舞的时候尤其要注意，避免做一些比较大的动作，防止关节的二次损伤。

5、跳广场舞是有很多好处的，尤其是在吃完饭的时候，应该经常活动自己的身体，促进消化、增强免疫力。