1.每天跑步半小时一个月瘦多少斤,每天跑步半小时能减掉肚子赘肉吗
1、如果你以前没跑过，那么 这样一个月下来 5-8斤左右（不控制饮食的情况下）。
2、如果你每天晚上，睡前4个小时，不吃任何东西 那么这样一个月下来，8斤-10斤左右（三餐不节食）。
3、如果你每天控制饮食，低碳水化合物，低脂肪摄入，那么一个月下来12斤-16斤左右（每天主食不超过6两。
4、如果强力控制饮食，每天粮食不超过4两，所有食物总和不超过半斤，那一个月20斤- 24斤左右（但是这样得用补剂），这是极限了，再高基本不可能。
5、另外根据我的经验，慢跑有平台期，就是说，你跑了一段时间后，就不会按照我上面说的那样减了。我指的是没跑过的人，或者以前跑，停止超过2年的人。
6、最好的办法是，一周4次有氧，三次跑步，一次花样，这一次花样，可以是跳绳，也可以是爬山，也可以是打羽毛球，也可以是游泳，这样比单独跑效果要好。
2.跑步一个月瘦20斤方法,如何用跑步在两个月内瘦20斤
1、控制跑步时间。科学研究证明，人体的能量消耗首先是从糖开始，然后才是脂肪，所以要想减肥，跑步的时间不宜过短，一般控制在40分钟左右。另外，每次跑步时间也不要太长，免得因为过度运动造成身体损伤。
2、加强肌肉锻炼。跑步之余也要注意加强身体肌肉的锻炼，让肌肉变得更加结实，提高减肥的效果。
3、注意能量补充。跑步前后可以补充一些维生素和水分，但是不要摄入高卡路里的食物，不然减肥的效果就要大打折扣。
4、组建跑步团队。跑步减肥对于很多人来说都是一个痛苦的选择，如果没有有效地监督，很容易半途而废。组建一个跑步减肥团体，大家一起相互鼓励、监督，这样才能让跑步减肥行动持续下去。
5、享受跑步。做好一件事的前提，就要学会享受这件事。如果跑步仅仅是为了减肥，那么减肥的效果可能难达到自己的预期，而且这样跑步的行动难以持久。
6、贵在坚持。跑步减肥，虽然短期内很难见到成效，不过如果能坚持下去，最终一定是效果显著的，而且它无副作用，还能让身体保持线条美。
3.每天跑步一小时一个月能瘦几斤,慢跑一个月能瘦多少斤
1、跑步的速度还有每天的饮食，还有很多的因素影响：一个月能减几斤是因人而异的。
2、跑步分很多种，就慢跑而言，一个小时跑步肯定能出汗，跑一次大概消耗600卡路里，差不多十天的样子减掉一公斤，一个月可以瘦4~5公斤的样子，能控制饮食效果会更好。
3、慢跑是有氧运动，微微出汗就行了。减的程度因人而异，有的人减的比较快，有的人是比较慢的，没有一定会瘦几斤这样的说法。
4.夜跑一个月瘦20斤方法,每天夜跑30分钟一个月能瘦多少
1、选择在晚上的时候进行夜跑，夜跑是可以让我们的体重很快就得到有效的减肥效果的，我们一般最好每天坚持跑步1个小时左右。
2、最好在吃饭之后不要选择躺着或者坐着，我们需要选择散步，散步是可以让我们摄入的食物得到有效的消化，这样就可以让我们摄入的能量得到有效的消耗。
3、需要在饮食上面多加注意，那就是少吃荤菜多吃蔬菜，避免我们摄入大量的脂肪，摄入大量的脂肪的话，是很容易让我们的减肥失败的，蔬菜基本不含脂肪，这个我们是需要注意的。
4、在有电梯坐的时候不坐电梯，我们需要爬楼梯，爬楼是可以让我们的身体得到有效的锻炼的，对我们的减肥有着很好的效果，想要达到1个月瘦20斤，这点是需要做到的。
5、确保我们有个良好的睡眠，如果睡眠不好的话，我们的减肥也是很容易就失败的，因为睡眠不足是会导致我们虚胖的，这点我们也是需要特别注意的。
6、在周末的时候选择一些比较强烈的运动来帮助我们减肥，我们是可以选择登山运动的，或者游泳也是很不错的一个选择，这样是我们可以让我们很快就瘦下去的。
5.一个月瘦十五斤减肥运动方法,运动减肥的最快方法15天瘦20斤
1、早上·中午·晚上，3次×各3分钟×每分钟消耗4.4kcal=39.6kcal。
时间：刷牙的时候
地点：浴室
动作：摇晃膝盖
效果：虽然是微小的运动，但如果坚持不懈地运动下去，就可以燃烧脂肪。
站立时，膝盖略弯，摇晃全身。以1秒钟2次的频率，有节奏地进行运动。膝盖向前弯曲时，不要越过脚，同时要有意识的将腰部略低一些。
2、10分×每分钟消耗3.5kcal=35kcal。
时间：早晚上下班时
地点：公共汽车或地铁上
动作：用脚尖站立
效果：随着地铁的摇晃，可以锻炼全身的均衡性。同时可预防小腿浮肿。
一只手稳稳抓住扶手，将背部肌肉舒展开，收紧腹部，用脚尖站立。短短时间内就能获得如走步般的效果。同时要适当地调整一下左右手。
3、20分钟×每分钟消耗4.4kcal=88kcal。
时间：早晚上下班时
地点：去坐公交车或地铁的路上
动作：大步行走
效果：如果大步行走，可以使腹部用力，预防驼背。卡路里消耗增大，会变得更苗条。
就认为自己是模特。头部不要移动，要走直线，比平时迈得步伐要大。脚后跟着地，膝盖不要弯曲。不要向前倾。只要注意这两点，就能以正确的姿势行走。
4、3分钟×每分钟消耗7kcal=21kcal。
时间：去某地上下台阶时
地点：楼梯或升降梯
动作：只要能看到台阶，尽量爬楼梯效果爬楼梯消耗的卡路里是平时走平地消耗的大约2.7。
每天消耗192kcal×30天=5760kcal。
慢跑45分钟可以消耗300kcal。想要燃耗脂肪1kg，需要消耗大约7200kcal。不需要金钱﹑时间和努力，每天只需消耗192kcal，一个月内可以减掉0.8kg，六个月就可以减掉大约4.8kg。
