含亚麻酸的食物一览表（哪种食物含月见亚麻酸）

1、巴马火麻油。

火麻油含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸，还有卵磷脂、亚麻酸、维生素及钙、铁矿物等人体必需的微量元素。食之有润肠胃、滋阴补虚、助消化、明目保肝、祛病益寿之功效。

2、深海鱼。

需要注意的是，并非所有的鱼都含有丰富的α- 亚麻酸，目前市场的石斑鱼、左口鱼含量较丰富。虾的体内也有一定的α- 亚麻酸。但食用深海动物对孕妇和产妇来还存在两种制约因素：第一，价格昂贵。第二，鱼属于动物类，食用过量会引起高胆固醇，只能适可而止。

3、核桃。

人们平常就应该每天尽量多吃核桃，特别是孕妇，不管是对自身还是胎儿和婴儿都有益。但是，孕妇和产妇，每天吃核桃的适宜量为20 克。因为，它里面含有较多的多不饱和脂肪酸，吃多了会影响消化功能。

4、植物油。

植物脂肪中含较多不饱和脂肪酸，其中尤以亚麻酸为佳，不但有强身健体作用，而且有很好的美艳皮肤的作用，是皮肤滋润、充盈不可缺少的营养物质。此外，亚麻酸中还含有丰富的维生素E等营养皮肤及抗衰老成分。不仅具有美容养颜功效，还具有健体和抗衰作用。

5、牡丹籽和亚麻籽。

都是富含α-亚麻酸的天然植物，牡丹籽制成植物油后，其不饱和脂肪酸总量高达90%，α-亚麻酸含量达40%-68%，而亚麻籽含有轻微的毒性（生的亚麻籽是不能吃的，有毒主要是因为含有生氰糖苷。

1、含有亚麻酸的食物有大豆，芝麻，花生，瓜子，核桃等。

2、亚麻酸属于身体细胞达到重要组成成分，也是人体必须补充的营养元素，亚麻酸在人体健康方面起着不可分割的作用，而且亚麻酸能够帮助人体吸收维生素，蛋白质，矿物质等身体需要的营养物质，所以亚麻酸在一定程度上可以预防老年痴呆症，对人体健康起到保障，而且由于人体饱和脂肪酸过胜，和摄入过多的反式脂肪酸，很容易在人体内产生癌细胞，增加患心脑血管疾病的概率，而适当的摄入亚麻酸可以改变由人体饱和脂肪酸过盛引起的疾病，亚麻酸的基本功效表现为提高人体免疫力，降低血糖血脂，保护视力等。

3、亚麻酸虽然是人体内不可缺少的物质，但是亚麻酸不能在人体内合成，只能从外界食物中获取，尤其是亚麻酸中有一种叫做a亚麻酸的物质具备脂肪代谢的功能，a亚麻酸更要从日常膳食中获取，用来帮助调节身体内的脂肪平衡。

月下飞天镜，云生结海楼。——李白

片云天共远，永夜月同孤——唐·杜甫

不见乡书传雁足，惟见新月吐蛾眉。——唐·王维

无言独上西楼，月如钩。——李煜

俱怀逸兴壮思飞，欲上青天览明月。——李白

秋空明月悬，光彩露沾湿.——孟浩然

却下水晶帘，玲珑望秋月。——李白

露从今夜白，月是故乡明。——唐·杜甫

可怜九月初三夜，露似珍珠月似弓。——白居易

峨嵋山月半轮秋，影入平羌江水流。——李白

清风明月本无价，近山遥水皆有情。——清·梁章钜

1、明月出天山，苍茫云海间。长风几万里，吹度玉门关。——李白《关山月》

2、床前明月光，疑是地上霜。举头望明月，低头思故乡。——李白《静夜思》

3、海上生明月，天涯共此时。情人怨遥夜，竟夕起相思！——张九龄《望月怀远》

4、露从今夜白，月是故乡明。——杜甫《月夜忆舍弟》

5、秋空明月悬，光彩露沾湿。惊鹊栖未定，飞萤卷帘入。——孟浩然《秋宵月下有怀》

6、昔年八月十五夜，曲江池畔杏园边。今年八月十五夜，湓浦沙头水馆前。西北望乡何处是，东南见月几回圆。昨风一吹无人会，今夜清光似往年。——白居易《八月十五日夜湓亭望月》

7、中庭地白树栖鸦，冷露无声湿桂花。今夜月明人尽望，不知秋思落谁家？——王建《十五夜望月》

8、十轮霜影转庭梧，此夕羁人独向隅。未必素娥无怅恨，玉蟾清冷桂花孤。——晏殊《中秋月》

9、明月几时有，把酒问青天。不知天上宫阙，今夕是何年……人有悲欢离合，月有阴晴圆缺，此事古难全。但愿人长久，千里共婵娟。——苏轼《水调歌头》

1、鱼虾类的食物含硒多，包括鱿鱼、海参、墨鱼、梭子蟹、蛤蜊、牡蛎、海蟹等。

肉类食物含硒多，有猪腰、牛肾、羊肾、猪肉、羊肉、驴肉、鸭肝、鸡肝等。蛋类食物含硒多，有鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋等。

水果类食物含硒多的有桑葚、桂圆、苹果、葡萄、海棠、杏子等。蔬菜食物含硒多的有大蒜、香菜、油菜、木须、菠菜、大葱、白菜等。

谷类食物含硒多的有小麦胚粉、玉米面、籼米面等。豆类食物含硒多的有红豆、绿豆、芸豆、黄豆、黑豆等。

2、硒被誉为人体微量元素中的抗癌之王，因此多吃以上的含硒食物可以提高人体的免疫力，又防止糖尿病、白内障、心血管疾病以及肿瘤发生的功效。