1.深蹲正确教学,深蹲教学标准动作
1、躯干挺直，正常站立位脊柱排列即可，不要超伸;在下蹲位略微前倾，并不是竖直于地面的。
2、下蹲深度要求大腿上表面平行或者略低于水平面。
3、膝关节可以微微超过脚尖，没必要强求“膝关节不过脚尖”这一世纪荒言。
4、臀部后伸，像要坐在身后的椅子上一样。
2.深蹲正确姿势,深蹲每天40个一年后的真实感受
1、深蹲锻炼是一个锻炼下肢肌肉的动作，对腿部力量的提升非常有效果。要完成一个标准的深蹲动作，我们从身体的各个部位开始解析。首先的非常重要占主导地位的腿部，将双腿分开比肩膀略微宽一点，脚尖朝外侧45度角张开。
2、大腿要下蹲到与地面平行的位置，小腿的姿势的话就是控制小腿，保持膝盖不要超过脚尖就可以了。然后是背部，深蹲时，背部不能驼着，要平直，与大腿根处形成约45度的夹角，脖子跟背部练成一条直线，头部不要埋在身体下方，端正头部，眼睛目视前方，手臂与地面平行打直。这样才是标准的深蹲动作。
3.如何正确深蹲,正确深蹲不伤膝盖图解
1、首先往下的时候要先做一个骨盆前倾的动作，慢慢往下蹲，这样脊柱能慢慢趋向正常自然度，才不会让腰部有大压力，或让重心出现晃动。大腿后侧过于紧张，也肯能没有办法完成。
2、一个趋髋的动作，导致往下蹲的时候身体会往后倒，所以需要解决髋关节和大腿后侧两个部分，做的时候注意身体，先做骨盆前倾好身体，适当的往前倒一点膝盖，可以超过脚尖。
3、整个脚掌在完全接触地面，然后再起身，这样深蹲后再起身，目的是让整个躯干和运动轨迹上下的运动轨迹处于一个稳定状态，来回上下深蹲30次，做两组即可。
4.深蹲的正确方法,深蹲正确方法图解
1、在开始深蹲前，是需要有一个正确站立姿势的，双脚较尖呈30度角自然打开，双脚间的距离略比肩宽要大。进行下蹲时，身体上半身不可弯曲，需要向前微微倾斜。
2、膝关节运动方向与脚尖一致。臀部向后延伸，就像在坐后面的凳子一样。下蹲强度，要求大腿上部达到水平程度，或者比水平略低。
3、双臂没有什么要求，但是眼睛要目视前方，可以避免颈椎弯曲。锻炼的动作要匀速进行，保持良好的协调性。
5.深蹲怎么练正确,深蹲正确方法图解
1、深蹲时，肩膀要放松，保持臂部的平衡可防止后仰的情况发生。并且手臂与肩部应放松，颈部及头部保持平稳，不可压脖子以及左右摇晃。
2、目光直视前方。
3、判断一个深蹲是否大腿在发力，可以以膝盖是否超过脚尖为准绳。那么，就要特别注意膝盖不可以超出自己的脚尖位置。可自己发现不了，可以对着墙壁练习，但自己不要总是把注意力放在这个指标上，以免发力错误。
4、其实深蹲就是坐下去之后的样子，想像一下，自己背后有凳子的时候是怎么坐下去，深蹲的时候就怎么下去。
5、深蹲是锻炼臀部的，当然应以臀部的力量为主。大腿肌肉力量为辅。因此，要将注意力集中在臀部。当深蹲起身的时候，夹紧屁股，以臀部的股力收缩，提升自己的躯干。即能很好的锻炼到臀部肌肉，否则，练出来的只有大粗腿了。
6、正确的呼吸节奏对锻炼是有一定的帮助的，经常端粒的人应该可以很好感受到，当呼吸均匀准确时，锻炼的时效更好，更持久，也不是那么的辛苦。但当呼吸混乱时，很快，人体效能就会被耗尽，并不利于运动。深蹲也是一样。准确的呼吸，对于深蹲具有一定的帮助的。
7、下蹲时呼气（收紧腹部），上升时吸气（放松腹部）。
8、下深蹲时，一定记得要翘高自己的屁股，骨盆不要往前和往下，而于往后翘。这个是相当关键的，往前和直接往下，都达不到健臀的目的。只会练出大粗腿，因此这个要集中注意力矫正。
9、用腰腹部力量作为辅助，对于练习有一定的帮助。下身时，收紧腹部肌肉，上升时，放松腹部肌肉，以此来达到均匀呼吸，锻炼腹部的效果。同时结合臀部肌肉的力量，即可以多做几组深蹲了。
