代谢慢吃什么效果最快（如何加快新陈代谢）

加快新陈代谢可以参照以下的方法：

1、运动，保持长期的运动，坚持运动，因为运动首先可以使得心率加快，心率加快以后新陈代谢就会加快，同时适度的运动还可以增加身体的温度升高，同样也可以加快新陈代谢。

2、可以适当的保暖，保暖可以使得体温相对来说偏高，这样也可以增加新陈代谢。

3、适当的增加碳水化合物和蛋白的摄入。

1、参与能量代谢的有蛋白质、水、维生素、生物酶、激素等。所以加快新陈代谢就要多喝水、多吃营养丰富的食物、维生素和微量元素的补充等，还有增加运动量，完成更多的能量的消化和补充等等。

2、新陈代谢是生物体包括人体的一项重要生命活动，包括合成代谢和分解代谢。合成代谢就是把体外物质转化吸收入我们体内，供机体使用。分解代谢就是把我们体内的物质转化为需要的能量、热量等以满足活动、学习、和保证身体的正常温度等等。

1、首先多吃燕麦、糙米、荞麦等全谷食物含有丰富的水溶性膳食纤维，能够有效降低胆固醇、清洁肠胃、调节血糖、帮助身体的新陈代谢处于正常水平，大蒜中促进人体新陈代谢的法宝是蒜素，它是一种强大的抗菌物质，能活化细胞，加快新陈代谢，平时多运动。

2、建议规律睡眠，不要熬药着凉，不用吃辛辣刺激油腻食物，多吃新鲜瓜果及蔬菜，多户外运动。

1、蛋白。美国芝加哥营养学家大卫格洛托说，蛋白富含支链氨基酸，能够为新陈代谢“添油加火”。而且鸡蛋是富含蛋白质和维生素D的，所以有利于保持营养均衡。

2、瘦肉。人体内缺铁会导致新陈代谢变慢的。而瘦肉富含铁，所以平时注意多摄取牛肉、猪肉等瘦肉，促进新陈代谢。瘦肉中的含脂量并不高，而且含有丰富的蛋白质和铁。

3、绿茶。绿茶中含有一种名为茶多酚的植物化合物。研究显示，茶多酚能够促进消耗脂肪。

1、调节饮食：要合理饮食，不可过度的节食。提倡少盐、少油、少糖饮食，适当减少碳水化合物的摄入，如大米、面包等主食，多吃一些富含纤维素的水果、蔬菜。可以吃富含蛋白质的食物，人体在消化吸收蛋白质时，消耗的热量较多，可以增加新陈代谢，控制体重；

2、增加运动：运动是一种安全有效的减肥方式，合理适当的增加运动锻炼，会消耗体内大量的脂肪，减少体内脂肪的存储量，还能增强体质。长期坚持运动锻炼，使人体肌肉含量增多，消耗热量的速度明显增高，使机体的新陈代谢增快，体重也会减轻。