篮球体能训练50种方法（篮球体能训练方法）

1. 篮球体能训练方法,篮球体能训练50种方法

2. 体能训练方法,2000元一个月的封闭式训练营

3. 少儿体能训练方法,儿童体能训练14个基本动作模式

4. 徒手体能训练方法,徒手体能训练50种方法

5. 简易体能训练方法,快速增加体能训练方法

1.篮球体能训练方法,篮球体能训练50种方法

1、长跑要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。

2、大腿力量训练，大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。

3、负重越野，背负不低于30公斤的背囊，女子为20公斤，在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。

2.体能训练方法,2000元一个月的封闭式训练营

1、体能训练之耐力训练

(1长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈、男子每次20圈，每圈平均速度不得低于2分20秒。

(2负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤，在不低于海拔2000米的小路或者山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。

2、体能训练之平衡训练

(1单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。

(2动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走。或单脚跳格子。

3、体能训练之力量训练

(1大腿力量训练：大腿与地面平行，做鸭步状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。

(2小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。

3.少儿体能训练方法,儿童体能训练14个基本动作模式

1、5～6岁，应使儿童掌握多种基本活动技能，提高他们大脑皮层的分化能力；

2、6～7岁，应教给儿童大量协调能力的基础动作，较全面地发展各种协调能力和注意培养他们动作的本体感觉能力，如空间感、时间感、肌肉用力控制等；

3、7～10岁，应加强反应能力和高频率动作能力的训练，并开始发展专项的协调能力，培养他们的节奏感、平衡感、时空感和随意放松肌肉的能力，以及培养一些专门的感觉（球感、距离感、器械感等）；

4、10～14岁，应培养青少年运动员动作的准确性、思维的合理性、动作变化的速率，使他们具有一定的专项协调能力，随意放松肌肉的能力也应继续发展，从而使运动员的协调能力发展到较高水平。

5、同时，应注意青少年运动员的个体差异。运动员在同样的体能训练前后存在一定的差异性，不同运动员的恢复也存在一定差异性。一方面是由于每个人的生理存在差异，另一方面每个运动员的肌肉运动方式、适应程度、有氧和无氧代谢能力、神经系统对肌肉系统的控制等都存在差异，训练结束后恢复的速度也不尽相同，因此，还需要结合运动员个体情况进行纵向比较与分析。

4.徒手体能训练方法,徒手体能训练50种方法

1、力竭式俯卧撑：

训练作用：加强胸肌，肱二头肌和三角肌前束肌肉力量并增大肌肉体积；提高力量耐力和机体抗乳酸能力；增加地面位平衡能力，对腰腹核心力量也有训练效果。

动作描述：俯卧位靠手掌与脚尖支撑身体，身体挺直与地面平行。下降身体至胸部几乎贴地，再上推使手臂伸直算完成一次动作。下降身体时吸气，上推身体时呼气。做到力竭，并记下所做次数。

2、上斜力竭式俯卧撑（适用于女士）：

双手扶住牢固的床沿，双脚踩地，身体挺直，与地面形成一个角度。然后完成俯卧撑。由于抬高双手产生的斜面作用，减小了完成俯卧撑的难度。

3、下斜力竭式俯卧撑（如果你有一定基础，且觉得俯卧撑太弱的话）：

双脚踩上牢固的床沿，双手扶地，身体挺直，头向下，与地面形成一个角度。然后完成俯卧撑。还是利用斜面原理身体更多的体重压在上肢上，增大俯卧撑的难度。

4、海鸥式平板支撑：

作用：该动作是平板支撑的升级版。提高核心力量和机体平衡，强力刺激腹横肌，也可有效提高小臂尺骨外侧硬度。

动作描述：由俯卧撑位开始，肘关节屈曲成90度，以前臂和脚尖支撑身体，保持身体成一条直线。将一只手臂向体侧打开，成侧平举状，掌心向下；靠另一只手臂保持身体平衡。然后将打开的手臂向前伸平记完成一次动作。完成12至15次，换另一只手臂。

5、平板支撑Plank ：