1.自由泳抱水技巧,自由泳高肘移臂诀窍
1、蹬壁出发，身体呈流线型漂浮在水面之上。浅打腿，或者用一个夹腿板：这样做的目的是使身体俯卧在水上，而不是要助你前进。双臂放松，伸于头部前侧。
2、保持双臂笔直，同步进行一开一合的划行练习。手保持微向下的角度，所以当你划开时手在最外侧，划回来时手在最内侧。
3、持续地反复练习这个动作，沿着泳道划行。可以尝试不同的手部角度，来感受不同的角度是如何影响浮力和推进力的。要时刻记得保持双臂笔直，在身前拉伸。
2.自由泳划手技巧,自由泳划手发力顺序
1、空中移臂入水。这个动作要注意手肘部是向上的，自然拉高。入水的时候，手掌向外，与水平面大概成45度，大拇指先入水。
2、入水后需要把自己的肩部向前探或者向前伸，同时需要自然翻转手掌，使自己的虎口向上，类似握住一个瓶子，但是这个时候手部是非常放松。
3、抱水。手掌要自然并紧，并向下旋转，使自己的手指向下，这个时候就类似船桨，向后滑动至手指垂直于水面的时候，抱水的动作就基本结束了。
4、转身，在手指垂直水面的时候需要一个扭动身子的过程，身体向手臂上靠，也就是说的侧身，这个动作其实很关键，只是很多人不注意，你也可以理解翻转腰部。
5、向后推小臂，在这个时候就类似直接向后把水向后方直着打出去。
6、推小臂结束的时候还需要扣手腕，有点像篮球的扣手腕，然后手就出水了。
7、提肘，要感觉手是从裤袋里抽出来感觉，这个地方自然和第一步接上，完成一个动作的循环，另外一只手动作也是一样。
3.自由泳学习技巧,自由泳学习方法和步骤
1、动作要拉长，水的密度比空气大1000倍，所以最重要的因素是让你的身体（横截面）最小地在水里滑过。想象你的头顶到对面池壁有一条直线。沿着这条轴线，你旋转身体，每一次划臂都尽量向前延伸。当你游行时保持你的下背部和腹部肌肉绷紧这样做会保证推进力来自你的胳膊和腿，而腹部就不要像一个老先生那样下垂。
2、用手臂抓水，游泳的动力来自你的划臂。用整个前臂及手部抓住水，你的前臂和上臂形成直角，划水时保持划水手的宽广、与水的接触面平坦，动作稳定流畅。你的划水效率越高，你获得的动力自然就多。
3、转体不妨大一些，一侧的动作应该从前伸入水的划臂开始的。以右手为例，右手入水，身体旋转，右肩几乎是对着池底。而左侧身体则抬升，左手完成了划水，正准备回到水中。劳克林说，当你的身体一侧处于高位，身体的能量就激发出来了。转体大一点可以提供更充分的动力。
4、保持头部在低位，这是初学者最容易犯的错误。因为渴望呼吸到空气，很多游泳者换气时把头抬起，让整个身体重心失去，结果换气结束后身体砸进水里，动作于是一游一顿。建议盯着池底。这个技巧不仅减少阻力，而且保持你的躯干挺拔，也减少你的颈部和下背部的紧张。
5、找到滑行的路径，游自由泳，其实动作频率低点更好。降低动作的频率，有利于你找到滑行的感觉，提升每一次动作的效率。优秀的选手，比如菲尔普斯可以在七个动作（两手各划一次算一个动作）游过23米的泳池。
6、空中移臂及入水的动作要点，以肩关节为轴，大臂带动小臂，小臂带动手，指尖擦水面向前移动，练习单臂自由泳时，一定注意自己的移臂轨迹，手要尽量擦着头部外侧向前移动，不要“划大圈”。划大圈就是用背阔肌的力量移臂，而不是肩关节转动，看着就左右扭动很厉害移臂时，手一定不能发力，要感觉好像小臂以下是“脱臼”的感觉，任由大臂向前牵引，如果手部发力，很可能出现“鹰爪”形态。
4.自由泳滚翻技巧,自由泳滚翻三大建议
1、接近池壁时约4-5m，必须看着池壁，调整距离，以利于最习惯的手臂最后一次划水。进行翻转前最后一次呼吸，这样会延缓翻转的时间，宜于前几次划水时已经换气。
2、离池壁约在1.5-2.0米间，依据游泳速度和个人身高而异。俊宇习惯于右手完成池壁前最后一次划臂，右臂划水时猛势潜入。将头部稍向左下方移，并以手掌将水下压，然后以腰部为中心来回转。
3、缩大腿迅速翻转，让头部朝前。 翻转时注意缩大腿，这样身体翻转轴距小，翻转更迅速。缩腿翻转之瞬间动作要快，否则身体会下沉而影响翻转的流畅性。
4、翻转后身体已成直线，双手伸直，小腿触池壁后，立即伸直大腿快速蹬出，此时双足触壁蹬壁 水下约30至40公分。。
5、转身动作全部完成后，此时身体已经转正保持直线型，双手、双腿宜伸直，紧贴身体的中心线，头向下看。
5.女生自由泳技巧,女生自由泳最佳姿势
1、保持自然的头部位置
保持头部与身体其他部位一致，直视水池底部。
在自由泳中，很多人倾向于向前看，而不是向下看。这种方法的问题在于它会导致腿部和臀部下沉。
因此，你必须更加努力地打腿来避免腿部下沉，这样你会更快地疲倦，你也会更快地感到呼吸困难。
此外，从长远来看，向前看会给你的颈部带来压力。
2、按压你的浮漂（胸部）
在自由泳中保持良好平衡的关键是让你的身体保持水平而腿部不会下沉，这就是要学会如何按压你的浮漂。
通过按下浮漂，也就是在水中按压你的胸部。想象一下你的身体是跷跷板。支点位于肚脐和腹股沟之间。
你的上身位于跷跷板的一侧，充满气体的肺部就像一个浮漂。你的腿在跷跷板的另一边。
当你将胸部向下推一点时，你的身体会在支点处转动，你的臀部和腿部会向上移动到水面。
学习这种游泳技术通常是至关重要的一步，因为它可以让你不费力地保持双腿水平，并专注于划水的其它方面。
3、不要抬头呼吸
在转动呼吸之前，不要抬起头。这个常见的错误也会导致你的臀部和腿部下沉。
抬起头来呼吸会扰乱你的平衡，要滚动身体，同时将头转得更大一些，以便你的嘴离开水。
应该感觉就像是把头放在水面上的枕头上一样。
理想情况下，您应该在水面上方只露出一只眼睛，另一只眼睛在水面下。要做到这一点需要时间和练习。
4、侧身来游
在整个游泳周期中将身体从一侧滚到另一侧。
从一侧到另一侧滚动提供额外的力量。如果你以这种方式从一侧滚动到另一侧，而不是趴着游，你可以激活除了肩部肌肉之外的更大的背部肌肉，这为你的手臂划水提供额外的力量。
5、在水中吐气
为了开发有效的自由泳，你需要不断地在水中呼气。
其原因是在手臂移臂时，没有足够的时间来同时吸气和呼气。
持续吐气也可让您比屏住呼吸感觉更轻松。
6、使用高肘划水
在水中使用高肘划水。
高肘划水可让您将前臂垂直保持更长时间，要尽快让前臂处于垂直位置。
为了保持前臂垂直，必须在划水阶段尽可能长时间让弯曲的肘部保持高位。
通过垂直前臂，可以增加对水的抓力，从而改善推进力。
7、移臂不要过度前伸
当你向前移动手臂时，不要将它一直延伸到水面之上，而是要立刻沉入水中。
不要过度伸展移臂。这样做是一个坏主意，因为它会在水中产生湍流并产生额外的阻力。
此外，移臂在水面上的完全伸展会增加肩部拉伤的机会，并且随着时间的推移会导致游泳肩。
最好在头顶和完全伸展的手臂的中间位置入水。
8、长距离游泳使用二次腿
使用轻松的二次腿可以长距离游泳，因为它可以节省能量。
二次腿很适合长距离自由泳。你可以更轻松，因为你消耗的氧气较少，因此需要比六次腿更少的呼吸。
在使用两次腿时，在整个划水周期中每条腿踢一次，或者两条腿共踢两次。这意味着手臂划水和打腿是同步的。
在六次腿时，你在整个划水周期中每条腿踢三次，或者两条腿共踢六次。因此，手臂划水比打腿更慢。
对于短距离比赛来说，六次腿更好，因为它可以让你游得更快，但另一方面，你会更快地没气，因为大腿肌肉会消耗大量的氧气。
9、不要刹车
在水下将手臂向前伸展时，请确保手掌平放并平行于水面，手掌朝下。
自由泳选手常犯的一个错误就是在前伸结束时手向上弯曲。
当他们这样做时，他们会向前推水，从而减慢自己的速度。
10、使用鼻夹
当你学习自由泳时，鼻夹可能很有用，因为它可以防止鼻子进水。
学习游泳时，鼻夹使呼吸更容易。如果您不必担心鼻子进水，您就可以更放松，可以加快您的学习进度。
一旦你在几个月后学会了自由泳技术的基础知识，你可以去掉鼻夹。
