用35分钟时间跑完5公里,全程的平均配速是7分,以7分的配速跑步,对二十多岁的长跑高手来说不算啥,可能还起不到很佳地锻炼作用;但如果对一个六、七十岁的锻炼老人来说,5公里7分的配速已经很好了,至少他的心腹功能不错。每天有氧跑,锻炼的最佳心率在110~160次/分范围内,心率的快慢,由体能和耗氧量的大小来决定,跑得快,心率就高,燃脂效率也就高(最佳心率大概在140~160次/分),速度耐力的提升也强;若跑得过慢则燃脂效率降低,对锻炼心肺和耐力的刺激力度也会下降。
用35分钟时间跑完5公里,全程的平均配速是7分,以7分的配速跑步,对二十多岁的长跑高手来说不算啥,可能还起不到很佳地锻炼作用;但如果对一个六、七十岁的锻炼老人来说,5公里7分的配速已经很好了,至少他的心腹功能不错。每天有氧跑,锻炼的最佳心率在110~160次/分范围内,心率的快慢,由体能和耗氧量的大小来决定,跑得快,心率就高,燃脂效率也就高(最佳心率大概在140~160次/分),速度耐力的提升也强;若跑得过慢则燃脂效率降低,对锻炼心肺和耐力的刺激力度也会下降。
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