全马破三间歇用什么配速（全马破4全程怎么安排配速）

要想在全马破三间歇，需要根据个人的体能情况设置合适的配速。一般来说，初次参赛者最好采用均速配速，根据自己的体能情况，合理估算出每公里所需的时间，然后维持这个速度，逐渐完成比赛。

对于身体素质较好，经验丰富的选手，可以采取较快的起始配速，比如采用4-1配速，即每四公里跑满，然后缓冲一公里。明确适合自己的配速，助力完成全马破三间歇的目标。

全马破三间歇需要精心制定合适的配速策略。一般而言，开始时应控制配速，避免过快消耗体力，建议每公里配速在5分20秒左右，到达13公里处可适当加速至5分10秒，20公里时再次加速至5分05秒。30公里后，尽可能保持均匀的配速，避免过度消耗体力。最后5公里可适当提速，但不宜过大。同时，配速应根据个体情况和赛道条件进行调整，适当考虑气温、湿度等因素，以确保最佳的比赛表现和跑步体验。