十种不升糖主食食谱（七种水果不升糖反降血糖）

以下是十种不升糖的主食食谱：

1. 蔬菜炒面：使用全麦面条，搭配青菜、胡萝卜、豆芽等蔬菜，低糖低卡。

2. 烤红薯：烤红薯富含纤维素，具有较低的糖分，是健康的主食选择。

3. 绿豆汤：绿豆中含有丰富的膳食纤维，可以减缓糖分的吸收。

4. 烤豆腐：烤豆腐富含蛋白质，低糖低卡，适合作为主食食用。

5. 蔬菜沙拉：选择低糖低卡的蔬菜，如生菜、黄瓜、西红柿等，搭配低脂沙拉酱，健康美味。

6. 糙米饭：糙米饭富含纤维素，可以减缓糖分的吸收，同时提供能量。

7. 玉米粥：玉米粥富含纤维素，可以减缓糖分的吸收，同时提供能量。

8. 红薯粥：红薯粥富含纤维素，可以减缓糖分的吸收，同时提供能量。

9. 燕麦粥：燕麦粥富含纤维素，可以减缓糖分的吸收，同时提供能量。

10. 蔬菜炒饭：选择低糖低卡的蔬菜，如青菜、胡萝卜、豆芽等，搭配少量的米饭，健康美味。