你这个身高和体重的话，想一个月瘦10斤是比较困难的，除非你采用一些比较极端的方法。
因为一个月正常的体重下降，推荐4~8斤。
像你这个身高，其实标准的体重应该在60公斤就可以了，你还想再瘦再瘦的话就有点太过了。
如果你真的想瘦，那你要做的就是少吃点儿多动点儿。
吃饭的时候从你现在的一日三餐来调整
第1步先减少他们的量
比如说之前你每一顿饭吃的数量我们记作五，那你现在就要吃到4。
而是降低20%左右的食物摄入量。
再者就是可以增加一些蛋白质的摄入，同时降低一些碳水化合物的摄入。
因为增加蛋白质摄入之后，可以增加我们身体的热效应
相关研究，也已经证明了这种高蛋白饮食能够相对于低蛋白饮食，在锻炼之后可以消耗更多的脂肪。
整体的比例应该是50%的碳水化合物，25%~30%的蛋白质，其余百分之20，是用一些优质的脂肪来保持热量的均衡。
第2步就是进行体育运动。
你可以进行跑步，跳绳，游泳，骑自行车，篮球，足球，各种运动，挑你喜欢同时也容易进行的项目。
你如果光想降体重的话，就不太推荐你进行力量训练了，虽然他对于减肥也是很有帮助，但是力量训练之后，你的体重可能会有增加，但是身材看起来会更瘦。
你如果做有氧比较多的话，可能就是整体会往下瘦，但是体型以及你的肌肉形态会比较差，肉会松松垮垮的。
进行合理有效的体育运动，时间保持在30分钟到一个小时之间，根据你的体能状况来确定最终的锻炼总时间。
