1 一开始跑步合适的公里数是根据个人身体状况和运动经验而定。
2 对于初次跑步的人来说，建议从较短的距离开始，比如1-2公里。
这样可以逐渐适应跑步的运动强度，减少对身体的负担。
3 逐渐增加跑步的公里数有助于提高心肺功能和耐力，但要注意不要过度运动，以免引起运动伤害。
4 随着身体适应能力的提高，可以逐渐增加跑步的公里数，一般建议每周增加10%的距离。
5 此外，跑步前的热身运动和跑后的拉伸放松也是非常重要的，可以帮助预防运动损伤。
6 最重要的是要根据自己的身体感受来调整跑步的公里数，保持适度的运动量，享受跑步带来的健康益处。
对于一开始跑步的初学者，建议每天跑3-5公里左右，这个距离比较合适。这个距离可以逐渐提高跑步者的体能和耐力，同时避免对膝盖和身体造成过大的负担。当然，具体跑多少公里还要根据个人的身体状况和运动目标来决定。
跑步是一项很好的有氧运动，可以帮助提高心肺功能、增强肌肉力量和促进新陈代谢。但是，初学者在开始跑步之前，应该先咨询医生或专业教练的建议，以确保自己的身体状况适合跑步，并逐渐增加跑步的距离和强度。
在跑步时，要注意保持良好的姿势和呼吸方式，避免受伤和疲劳。同时，要注意合理安排饮食和休息时间，以保证身体的恢复和健康。
