拉伸一次拉多久合适（拉伸一般要多久最好）

拉伸时间应根据个人情况和运动类型而定。一般来说，每个肌肉群拉伸20-30秒，每次进行2-3组。对于高强度运动前，建议将拉伸时间延长到30-60秒，并逐渐增加拉伸次数和组数。

在进行静态拉伸时，应保持放松状态，避免过度拉伸，以免引起肌肉损伤。动态拉伸则应注重动作的幅度和速度，以逐渐增加肌肉的活动范围。总之，拉伸时间应适当，不应过度，并根据具体情况进行调整。