变换训练法的具体训练方案（变换训练法包括哪三种）

1 变换训练法是一种常用的力量训练方法，通过改变运动的角度、速度、负重等多种因素，使肌肉得到全面的刺激，能够有效提高力量和肌肉质量。
2 具体的训练方案可根据个人目标和情况进行调整，通常建议先从较少的变换开始逐渐增加难度。
比如可以从单关节动作的变换开始，如下蹲变为深蹲，然后再进行多关节动作的变换，如深蹲变为蹲跳等。
同时，也可以通过改变负重、支撑物等因素进行变换。
3 需要注意的是，变换训练法对于初学者和肌肉不均匀的人来说，需要谨慎选择和掌握技巧，以免受伤或引发肌肉不平衡等问题。
建议在专业教练的指导下进行训练。