怎样快速入睡（一招10秒入睡）

快速入睡需要建立规律的作息时间表。每天固定的起床和睡觉时间是最重要的因素，因为它有助于调节我们的生物钟。晚上睡觉前，要让自己安静下来，放松身体和大脑。可以像听轻音乐，泡热水澡或者做简单的瑜伽、腹式呼吸等，促进身体的放松。

避免饮用含有咖啡因的饮料、烟草和酒类，尽量减少电子设备的使用时间和避免任何可能引起情绪波动的事情。设法创造一个安静、舒适和温馨的睡眠环境。这些习惯的养成会有助于缩短睡眠时间并促进更好的睡眠质量。

、要有良好的作息习惯，要固定时间睡觉，每天要保证10:30-11点上床入睡，可以维持生物时钟的稳定性，从而提高睡眠质量。

2、要放松心情，可以在睡前看书、听舒缓的音乐，可以帮助入睡。

3、要有平和的心态以及舒适的睡眠环境，这样可以促进入睡，改善睡眠质量。

4、避免睡前刺激，如强光、噪音