体重大的人如何提升百米成绩（百米快速提升成绩最有效的方法）

前期应该每天慢跑最少20分钟，早上和晚上各一遍，一定要跑出汗，这样也有减肥的效果。然后压腿。把身体活动开，尽量把身体的柔韧性做好。

然后就是针对你哪里胖就多做哪里训练，然后多跑跑150米。这样可以锻炼你的速度耐力，提高你的步频。