上下坡道跑步技巧（斜坡跑的正确方法）

上下坡道跑步是跑步的一种挑战性较高的训练方式。在上坡道时，应将重心前移，加快步频，减少踏地时间，以保持较快的速度；在下坡道时，应注意控制速度，避免过快，减少冲击力对关节的影响，同时加强脚踝肌肉的控制力。

此外，要保持平稳的呼吸，适当调整呼吸节奏，保持心率在适宜范围内。练习时需慢慢适应，不宜过度训练，以免引起伤害。

如下：
上坡跑时，身体稍前倾，步幅适当缩小，两臂摆动角度减小，着地点靠近臀部，以髋为轴，以下肢向前上方蹬伸，同时增加脚掌内外侧的蹬地力量，并充分利用摆臂增加动力。下坡跑时，上体保持正直或稍后仰，步幅放大，手臂摆动力量大，着地点远于臀部，以大腿带动小腿积极下压，同时脚掌内倾，用前脚掌扒地以增加速度。
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