1.均衡饮食：做到营养均衡，需要粗细搭配，保证每天蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、钙等营养成分的摄入量，以及做到不挑食、不偏食的习惯，以帮助身高增长。
2.适当运动：因为在运动中可以让生长激素更好地分泌，同时在运动中也可以增强心肺功能，使身体发育更完善，在户外运动中多晒太阳，也能够帮助钙的吸收，促进骨骼的成长，对身高的增长有所帮助。
3.充足睡眠：保证合理的休息时间，需保持充足的睡眠，每天晚上10到12点需要进入睡眠状态，这是生长激素分泌非常关键的时期，如果睡眠不足，会影响生长激素的分泌，影响身高的增长。
1、配料和营养成分
主要营养因素有:蛋白质、人体脂肪、糖类化合物、维生素、水、纤维素、矿物质、矿物质等。
要改善的话,应多吃蛋白质,特别是含有“胺基酸”的食材,如:小麦面粉、燕麦粉、豆类、虾、大闸蟹、贝壳类、藻类、牛羊肉、鸡脯肉、肝脏、猪腿肉、鸡蛋、牛乳、奶酪、深色蔬菜等。与此相反,高梁米、甜食等食物应尽量避免食用。
美味可乐与水果汁也少吃为妙,由于其中所含的糖分多,会阻碍优质蛋白质的消化吸收,吃多了会影响骨骼的生长发育。此外,盐也是增大的大患,一定要养成少吃盐的习惯。
2、锻炼身体是衡量身体发育的重要标准
健美运动并不等于劳务公司,后面是一成不变的重复姿势无利的人。
上升运动应该是一种使人体完全和谐发育的健身运动。常报锻炼身体,能改善长骨两侧骺软骨的血液供应,提高骨骼细胞的生长发育工作能力,还能在一定程度上延迟骺软骨消失的时间,增加个子的成长期。
此外,适量的运动可以促进儿童激素的代谢,改善睡眠品质。特别是初春,多开展户外活动,多触摸太阳,能使身体皮肤中7-脱氨胆固醇转化为维生素D,有利于钙的消化吸收,促进个子的生长和发育。
3、药品
假如药品能使人体长个,也许是所有方法中最火的。
处于基因时代,专家融合人体基因生长水利基础原理,现代生物科技及康复理疗方式,可以做到比以往各种诊疗及营养保健食品更强的长个子效果。
4、其它因素
生活习惯、跪姿、睡眠姿势、甚至家俱高宽比都与个子有关,厚而硬的被子会影响到血液循环系统。
因此,在日常生活中一定要积极主动地移动,比如跑步快速跑,这样既能练肌肉又能推动提高,想提高得话建议多打蓝球、慢跑、打排球这些,还有就是要注意营养成分的摄取,多吃含有蛋白和蛋白质的食材。
推荐您在健身运动时可以进行纵跳摸高训练,伴随着训练的高宽比要不断升高,能够合理地协助提高。平时能训练打蓝球、跳高、跳高等体式都有帮助。可以多吃一些含有蛋白质、优质蛋白质等的食材,比如乳制品、蛋类、豆类等,补钙的食物,如核桃仁、海带丝、虾米皮、青菜、豆类食品、牛乳等,还有就是要适当加强锻炼,健身运动能够强壮骨筋,
