是每天坚持练全身各部位 还是一天练一个部位好（每天练全身和单一训练哪个长肌肉）

全身训练好。

一天练一个部位需要两个条件：

1、有一定健身训练基础。

2、有系统的训练时间。

对于初学健身者一周能坚持两至三天训练已很难得。建议刚开始最好是综合训练，先打基础养成健身的兴趣和毅力，即便到了一定水平（至少一两年）如不能做到一周四至五天训练任不建议只练1-2个部位，那样肌肉恢复期过长刺

一般情况下建议每天只锻炼1到2个部位，不建议做全身锻炼。 主要是因为锻炼效果、效率、时间和体力等因素都不允许锻炼全身肌肉。