先练胸或背：
首先你要让肩部手臂是保持有力的状态才会稳且有力，因为需要肩与手臂的“辅助”来完成动作。如果先练手臂跟肩以后没有力气了，练推胸或拉背时，动作容易不标准也会没力气，效果自然没有先练胸或背的效果好。
2.然后练肩：
因为肩的动作也需要手臂的辅助，所以练肩也要留到后面练。
3.不要把重叠的位置放在一起练
因为不论是俯卧撑还是卧推都需要三头肌和二头肌发力，练背的时候需要将手臂向内收缩。这两个部过早的练会让三头肌疲劳也会让卧推动作不标准，练三头肌的时候也达不到效果，原则上来说不要把刺激重叠部位的动作放在一起。
4.分开锻练
要注意上半身和腿不要在同一天练，因为兴奋点不一样而且一起练效果也不会好，练肩时也不适合练胸，因为把肩部练完你再练卧推根本推不起来。
建议大肌肉群单独放在一天锻炼，不同部位分开练这样不会因为重复锻炼让肌肉疲劳达不到单独练的效果。
5.注意热身
在冬天健身的时候一定要做好热身活动，特别是在室外的时候，要做好热身准备再开始锻炼。更要注意保暖，健身完后不要吹冷风，很容易生病，要尽快回到室内，洗澡换衣服。在室内锻炼的时候，一定要保持室内空气流通。
力量训练中可以一起练的部位有胸肌和三头肌、背肌和二头肌、肩部和手臂、腹肌和腰背肌；不能一起练的部位有胸肌和背肌、大腿和小腿、肩部和肘部。
