开合跳一组最好15个。并且要保证每次运动的总时间，建议每次时长至少30分钟。新手可以从每次运动时长15或20分钟开始适应，体能提高后，也可以增加到40分钟或更长时间。每周的运动频率最初可以安排2次，然后增加到3次至5次。每周少于3次，运动效果难以积累，所以有了一定的训练基础后，至少每周3次。
一组二十个左右比较好，我们上网课体育课的时候就这样教的，我们还做了三组!那可是累死人了(我是说全部做起来)
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