上课注意力不集中怎么办（6-12岁专注力训练方法）

1. 制定计划：为了避免在上课时分心，你可以制定一个计划来帮助自己集中注意力。这个计划可以包括一些小的目标，例如在每节课前预习、听讲时记笔记、积极参与课堂讨论等。

2. 创造适合学习的环境：为了保持注意力集中，你需要一个安静、整洁、舒适的学习环境。这意味着你应该避免在嘈杂的地方学习，保持桌面整洁，并确保有足够的光线。

3. 练习冥想和放松技巧：冥想和放松技巧可以帮助你减轻压力和焦虑，从而提高专注力和注意力。例如，你可以尝试深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧。

4. 避免多任务处理：尽量避免在上课时进行多个任务的处理，例如同时听讲、写作业、聊天等。这样容易分散你的注意力，导致你无法专注于任何一个任务。

5. 寻求帮助：如果你一直感到注意力不集中，可能需要寻求专业帮助。你可以咨询学校的心理辅导员或医生，了解一些可能有助于提高注意力的技巧和方法。

总之，注意力不集中是一个常见的问题，但是通过制定计划、创造适宜的学习环境、练习冥想和放松技巧、避免多任务处理和寻求帮助，你可以逐渐提高自己的专注力和注意力。