保持舒适的冥想坐姿，挺直头部和脊骨，闭上眼睛，放松全身，张开嘴巴，嘴唇呈“O”形，伸出舌头，卷曲成管状，（卷不了的可以用筷子压住舌头的纵轴线，试着卷曲练习），通过嘴巴吸气，快要完成吸气时，收回舌头，闭上嘴巴，作收颌收束法（下颌微收口腔和喉咙放松），屏息时不要压抑。
初学者时间不能过长1--2秒钟即可。然后从鼻子呼气，上述过程为一轮，作8--10组。以挺尸式放松身体。
就是字面意思，不用乱想
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